Диета "Плоский живот"

[nataly]

Все перечисленные ниже продукты и напитки можно употреблять в пищу без ограничений: сушеные и свежие травы, лимонный сок, салатные листья всех сортов, травяные чаи, фруктовые чаи, воду и минеральную воду.

День 1-й

После сна.
Чашка лимонного чая
Завтрак
150 мл апельсинового сока, 150 мл йогурта, 1 банан.
Закуска
1 ржаной хрустящий хлебец с 50 г отжатого творога.
Ленч
50 г твердого сыра, 2 ржаных хлебца с нежирным маргарином,
салат из помидоров, салатных листьев, сладкого перца, огурцов и измельченного базилика с малокалорийной "французской приправой" (соус для заправки салатов из оливкового масла, горчицы и уксуса),
1 персик или яблоко.
Закуска
15 г подсолнечных семечек, чашка травяного чая.
Обед
Средний кусок жаренной на гриле или запеченной курицы, 75 молодого картофеля, салат из 1 черешка сельдерея, половины яблока, 12 г ядер грецких орехов с 1 десертной ложкой низкокалорийного майонеза, 1 десертной ложкой натурального йогурта и 1 чайной ложкой лимонного сока, а также рубленой петрушкой по вкусу или 1 порция курицы с шафраном и апельсиновым , или 1 порция курицы в меду с 5 столовыми ложками коричневого риса, 225 г дыни

День 2-й

После сна
Фруктовый чай по выбору
Завтрак
Фруктовый салат из ломтиков дыни, клубники или киви, ананаса, яблока и банана – общий вес – 275 г, 50 г творога или домашнего сыра, 1 чайная ложка меда.
Закуска
2 пресных печенья с 1 десертной ложкой орехового масла
Ленч
Салат как в 1-й день, половина маленького авокадо, политого маложирной "французской приправой", 1 маленький кусок хлеба с отрубями с легким маргарином.
Закуска
Фруктовый йогурт
Обед
175 г филе любой морской рыбы, жаренной на гриле или отварной,
100 г картофеля "в мундире", 150 г отварной капусты брокколи с 75 г отварной фасоли. Полить лимонным соком или 1 порция запеченного рыбного филе плюс 75 г молодого картофеля и 100 г капусты брокколи, или 1 порция камбалы в грибном соусе плюс 100 г молодого картофеля и 75 г фасоли, апельсин или 1 киви по выбору.

День 3-й

После сна
Лимонный чай
Завтрак
Половина грейпфрута,
35 г несоленых мюслей в 100 мл обезжиренного молока
Закуска
50 г домашнего сыра или творога, 1 черешок сельдерея и 2 финика.
Ленч
Крутое яйцо на листе салата-латука, политое 1 столовой ложкой низкокалорийного майонеза, кресс-салат или петрушка для гарнира,
1 маленький кусок хлеба с легким маргарином, 1 апельсин.
Закуска
25 г ядер лесных орехов, 150 г натурального йогурта
Обед
1 средняя постная зажаренная на гриле баранья отбивная, 100 г горошка, 100 г вареной моркови, 75 г картофельного пюре без соли,
2 чайные ложки мятного соуса или 1 порция тушеной говядины с цитрусовыми плюс большой пучок зелени и 75 г молодого картофеля, 100 г вишни или 1 яблоко.

День 4-й

После сна
100 мл апельсинового сока
Завтрак
150 г размоченной и нарезанной кураги, залитой 100 г кефира или йогурта.
Закуска
1 яблоко, 1 пресное печенье с 50 г обезжиренного молока, творожком и огурцом.
Ленч
225 г дыни, 75 г вареной курицы, салат из помидоров и огурцов с измельченным базиликом, 1 маленькая булочка из отрубей с легким маргарином или 1 порция салата из курицы с рисом.
Закуска
1 апельсин
Обед
Половина грейпфрута, 100 г филе лосося или 175 г форели, тушеных или запеченных в духовке, 100 г горошка, 75 г молодого картофеля с 10 г сливочного масла, лимонный сок по вкусу или 1 порция форели с укропом с 75 г молодого картофеля, политого легким растопленным маргарином, плюс 75 г гороха, 100 г клубники, малины или вишни и 1 киви.

День 5-й

После сна
Лимонный чай
Завтрак
35 г любых несоленых злаков из готовых завтраков в обезжиренной молоке.
Закуска
225 г дыни или 1 апельсин, 25 г сыра "Эдам"
Ленч
Салат из 50 г тунца в масле или сардин с порезанными огурцами, сельдереем, яблоком и 100 г вареных макарон, политый постной "Французской приправой" и украшенный салатными листьями и измельченной петрушкой.
Закуска
Ломтик дыни или арбуза, маленький творожок с фруктами.
Обед
1 средняя куриная грудка со снятой кожицей, политая смесью из 50 мл натурального полужирного йогурта и 1 десертной ложки муки, - все пожарить на грале в течение 30 минут или запечь в духовке 45 минут,
75 г вареного неочищенного риса, 2 столовые ложки порезанных огурцов с йогуртом или кефиром, 1 помидор ломтиками с рубленым базиликом, или 1 порция курицы со сладким перцем, или 1 порция индейки в хересе. Подавать на стол со 100 г молодого картофеля и салатом из зелени, политым лимонным соком.

День 6-й

После сна
100 мл апельсинового сока.
Завтрак
150 мл натурального низкокалорийного йогурта, украшенного 100 г клубники, малины или кусочков киви, плюс 15 г овсяных хлопьев.
Закуска
1 ржаной хрустящий хлебец с й десертной ложкой орехового масла
Ленч
Ломтик дыни или арбуза, салат из 50 г ядер лесных орехов или несоленого арахиса, 175 г тертой моркови и 25 г порезанных фиников, политый смесью из 1 десертной ложки оливкового масла, смешанного с 50 мл апельсинового сока, перцем, 1 маленькая булочка из отрубей или половина питы.
Закуска
1 апельсин или 1 банан.
Обед
100 г очень постного ростбифа, 50 г молодого картофеля, 100 г цветной капусты, 100 г зелени, 100 г тертой брюквы или репы,
1 десертная ложка домашнего тертого хрена. Подлива из мясного сока, половины чашки мясного бульона и 1 чайной ложки муки
или 1 порция жареной говядины в устричном соусе, или 1 порция грибного плова.

День 7-й

После сна
Фруктовый чай
Завтрак
Половина грейпфрута, 1 вареное яйцо, 1 ржаной хлебец с легким маргарином
Закуска
1 персик, 1 творожок
Ленч
50 г сыра "Моццарелла", 2 средних помидора, порезанных, рубленый базилик, 1 десертная ложка оливкового масла, листья салата по вкусу
Закуска
1 ржаной хлебец с 50 г полужирного плавленого сыра, 1 апельсин.
Обед
100 г бараньей печени или 2 бараньи почки, жаренные на гриле или на тефлоновой сковороде в чайной ложке кукурузного масла, 75 г молодого картофеля, 150 г капусты брокколи, 50 г фасоли, 1 средний помидор.
Подлива из мясного обжаренья сока и 25 мл красного вина, немного воды, 1 чайной ложки томатной пасты и 1 чайной ложки кукурузной муки или 1порция жареной печени с 4 столовыми ложками вареного коричневого риса, или 1 порция фаршированных перцев с салатом из зелени, 50 г мороженного или 1 бокал любого сухого вина по выбору.

День 8-й

После сна
Фруктовый чай
Завтрак
150 г кефира или натурального йогурта, смешанных с 175 г свежих порезанных фруктов и 1 чайной ложкой меда
Закуска
1 банан, 25 г сухой кураги (размочить или сварить)
Ленч
2 ржаных хлебца с легким маргарином, салат из фруктов и сыра: смешайте 50 г кусочками сыра "Эдам" со 100 г порезанной тоже кусочками дыни или арбуза, 1 кружочком свежего или консервированного ананаса, 150 г порезанных огурцов и сбрызните все лимонным соком с щепоткой тертого имбиря. Украсьте рубленой петрушкой.
Закуска
1 апельсин, 1 маленький творожок с фруктами
Обед
175 г филе нежирной рыбы типа хека или трески, запеченных в фольге, 100 г зеленого сладкого перца и 100 г помидоров, обжаренных с 1 десертной ложкой растительного масла,
75 г отварного нешлифованного риса или 1 порция шашлыка из рыбы с 3 столовыми ложками отварного коричневого риса или 1 порция камбалы под острым соусом плюс 100 г молодого картофеля и 75 г капусты брокколи

День 9-й

После сна
Лимонный чай
Завтрак
Как в 1-й день
Закуска
1 ржаной хлебец, 1 черешок сельдерея с 50 г творога
Ленч
"Греческий" салат: смешайте 1 крутое рубленое яйцо с 75 г тунца в масле (сардин, шпрот) и 75 г охлажденного отварного картофеля,
75 г охлажденной фасоли или горошка, 1 зрелый крепкий помидор и 100 г салатных листьев – все нашинковать и полить постной "французской приправой"
Закуска
1 апельсин, 1 яблоко или персик
Обед
100 г жареной курицы (без кожицы), 150 г кабачков и 1 помидор обжарить с 1 десертной ложкой растительного масла, 75 г фасоли,
75 г сладкой кукурузы, 1 чайная ложка муки для соуса к мясу
или 1 порция курицы под ореховым соусом, или 1 порция фаршированных куриных грудок с 50 г сладкого картофеля и салатом из зелени.

День 10-й

После сна
Фруктовый чай по выбору.
Завтрак
Как во 2-й день
Закуска
50 г творога с 1 черешком сельдерея.
Ленч
1 маленький кусок хлеба с легким маргарином, салат из 75 г зерен молодых кукурузных початков, 100 г фасоли и 50 г горошка – все слегка отварить и остудить, затем добавить 15 г ядер грецкого ореха и полить натуральным низкокалорийным йогуртом или кефиром, смешанным с 1 десертной ложкой нежирного майонеза, лимонным соком и щепоткой кайенского перца.
Закуска
1 десертная ложка орехового масла на 1 ржаном хлебце
Обед
150-граммовая зажаренная говяжья котлета из очень постного мяса с зеленью, 1 чайной ложкой томатного пюре и соевого соуса,
25 г тертого сыра "Эдам", слегка подогретого, 100 г картофеля в мундире, 150 г баклажанов, обжаренных с й десертной ложкой растительного масла или 1 порция фаршированных баклажанов,
или 1 порция бараньего шашлыка с мятной подливкой с 6 столовыми ложками отварного коричневого риса и салатом из помидоров.

День 11-й

После сна
Лимонный чай
Завтрак
Как в 3-й день
Закуска
25 г сыра "Эдам" и 1 черешок сельдерея.
Ленч
350 г домашней чечевичной похлебки, 1 апельсин
Закуска
25 г подсолнечных семечек
Обед
100 г постного бараньего мяса, запеченного в фольге с 50 г нарезанного болгарского перца и 1 чайной ложкой измельченного укропа, 100 г фасоли, 100 г капусты брокколи или 1 порция телятины с баклажанами с 75 г отварного бурого риса или макарон из непросеянной муки, 175 г любых фруктов плюс 25 мл маложирных сливок или йогурта.

День 12-й

После сна
100 мл апельсинового сока
Завтрак
Как в 4-й день
Закуска
1 банан
Ленч
Половинка маленького авокадо с начинкой из 50 г крабового мяса, 1 столовой ложки низкокалорийного майонеза и 1 чайной ложки лимонного сока. На стол подать на салатных листьях, посыпав петрушкой, ломтик дыни.
Закуска
1 чашка клубники или 1 апельсин, 1 творожок.
Обед
Омлет из 2 яиц, поджаренный на 10 г сливочного масла, с 75 г порезанных шампиньонов и 50 г зерен сладкой кукурузы, салат из зелени, 1 маленький кусок хлеба с легким маргарином или 1 порция яичницы или 1 порция жареных кабачков.

День 13-й

После сна
Лимонный чай
Завтрак
Как в 5-й день
Закуска
1 апельсин, 15 г подсолнечных семечек
Ленч
1 порция салата-супа, 50 г сыра "Бри" и 2 ржаных хлебца.
Закуска
1 яблоко и 50 г вишни или винограда.
Обед
1 средняя форель (около 200 г), зажаренная на гриле или с 1 чайной ложкой растительного масла, 25 г слегка поджаренного миндаля,
50 г молодого картофеля, 75 г фасоли или рубленого шпината,
75 г горошка или 1 порция лосося под лимонным соусом со сливками плюс 100 г молодого картофеля и 75 г стручковой фасоли.

День 14-й

После сна
100 мл апельсинового сока
Завтрак
Как в 6-й день
Закуска
2 несоленых крекера с 1 десертной ложкой орехового масла.
Ленч
Салат из рубленого сельдерея, салатных листьев, болгарского перца и огурцов с 50 г тертого сыра "Эдам", 1 ржаной хлебец с легким маргарином
Закуска
1 яблоко, 1 творожок с фруктами.
Обед
1 средняя вареная или жареная куриная грудка, намазанная чесночной пастой, и с 1 чайной ложкой молотого розмарина,
75 г фасоли, 100 г моркови или рубленого шпината, 75 г отварного нешлифованного риса или 1 порция курицы с имбирем,
или 1 порция печени с шалфеем с 75 г молодого картофеля и 75 г шпината, 1 апельсин.

День 15-й

После сна
Фруктовый чай
Завтрак
Как в 7-й день
Закуска
1 фруктовый нежирный йогурт, 1 яблоко.
Ленч
Салат из 100 г отварной капусты брокколи и 50 г горошка, смешанных с 50 г болгарского перца, листьями шпината и 25 г миндаля, приправленный 1 столовой ложкой оливкового масла, смешенного с лимонным соком и специями, 1 апельсин.
Закуска
50 г отжатого творога, 2 ржаных хлебца с легким маргарином
Обед
150 г жареной постной говядины, 75 г фасоли, 50 г молодого картофеля, 10 г сливочного масла или 1 порция стейка с горчицей, фасолью и картофелем, но без сливочного масла, 225 г любых разных фруктов.

[Алия]

Похудеешь уже от того, что за всеми этими продуктами набегаешься по рынкам и магазинам.
Ну никак не пойму - зачем надо так мудрить и все усложнять? Обычное частитчное голодание. Обычное исключение жиров, макарон, картофеля и хлеба!
Ведь худеют не от каких то продуктов или их комбинации, худеют от их недостатка, т.е. ограничения!

[Худеющая]

Для меня это слишком сложно.
Хоть график на стену вывешивай, и по будильнику! )
Меньше есть надо товарищи и больше двигаться, и все!!!
А еще есть такое слово - наследственность. Ее можно сдерживать только спортом и сдержанным питанием.
Если усложнять. то после такой диеты, захочется картошки с мясом нажарить большгими кусками

[Terra]

да уж.. если бы такое 7 дней было я бы еще подумала.. но так долго...

[Солнышко]

Я считаю, что самый хороший способ убрать живот - это делать гимнастику с утра. Есть комплекс упражнений, куда входит и накачка пресса. Я подтянула животик за месяц. Просто надо все делать с удовольствием!

[Алия]

Вот правильно - убрать живот можно только накачкой пресса и вообще гимнастикой. Диета имеет дополнительбное значение.
Для организма надо время, что бы измениться в ту сторону, куда вы направите свои усилия. Пробовать что то неделю-две, а потом разочаровавшись мететься в поисках другой чудесной диеты.
"Если ты не можешь изменить свой образ жизни - тебе невозможно помочь!" Гиппократ

[Brilliant]

Если бы меню всей этой диеты мне преподносили каждый день, то я бы согласилась, а сама не хочу искать все эти продукты и выготавливать. Сама по себе диета очень привлекательная и вкусная.

[sneginka]

Мне тоже кажется, что ничем особенным эта диета не отличается от всех остальных. То, что она не слишком голодная, это точно- вполне продержаться можно. Только вот вопрос, поможет ли она избавиться от живота, которые остался после родов или нет?

[Barbariska]

Диета хорошая. Вкусная. Но по-моему, убрать живот именно диетой - нереально. Откуда организм знает, что именно в живот нельзя ничего убирать, если он обычно туда все и складывает?

[lima]

Интересная диета. А сколько в ней всего вкусного. Наверное, это самая приятная диета. Но чтобы ее соблюдать понадобится персональный повар- готовить такие разные вкснятины. Илиесть второй вариант-уйти с работы.

[Реалистка]

Очередное громкое название. Больше ничего сказать то нечего. Такие продукты, что и разориться не долго.

[Торри]

Самый эффективный способ добиться плоского живота - велотренажер. Даже качание пресса не даст такого результата. А тренажер можно сделать из старого велосипеда.

[nprot]

А я слышала другую диету про плоский живот.

Эксперты разработали специальную диету "Плоский животик", согласно которой в ежедневном рационе каждой дамы обязательно должны быть "хорошие" масла (оливковое, арахисовое), орехи, злаки, авокадо и черный шоколад. Почему авторы диеты выбрали именно эту пятерку? Все вышеперечисленные продукты содержат мононенасыщенные жирные кислоты, которые защищают наш организм от хронических заболеваний и, как уверяют американцы, помогают похудеть в области талии.

32-ДНЕВНЫЙ МАРАФОН
Программа "Плоский животик" состоит из двух частей - 4-дневного старта и 4-недельного питания по графику - и занимает 32 дня. Первые четыре дня - это своеобразная эмоциональная и физическая подготовка к утомительному марафону. Вы едите фрукты, овощи и продукты, богатые мононенасыщенными жирными кислотами, хорошо себя чувствуете и сбрасываете 2-3 кг, что, безусловно, придаст уверенности в собственных силах. Как говорят разработчики диеты, посещать спортзал при этом не обязательно - надо просто больше ходить.
"Стартовое" меню выглядит примерно так.
• Завтрак: кукурузные хлопья с обезжиренным молоком,25 необжаренных семян подсолнечника, 4 дольки ананаса, стакан воды.
• Обед: 100 г тунца и морковь, приготовленные на пару, ломтик нежирного сыра, стакан воды.
• Ужин: 100 г рыбы, приготовленной на гриле, с бобами и 50 г слегка обжаренных в ложке оливкового масла помидоров, стакан воды.
• Перекусы: молочный коктейль из стакана обезжиренного молока и стакана замороженных ягод.
А вот как создатели диеты представляют себе четырехнедельный марафон. Обратите внимание: во I время каждого приема пищи в дополнение к основным блюдам необходимо съедать один из рекомендованных продуктов: орехи, злаки, авокадо, черный шоколад, оливковое или арахисовое масло.
• Завтрак: хлебцы с ломтиками банана, посыпанные корицей, и 25 г миндальных орехов.
• Обед: 100 г отварной курицы со шпинатом и 50 г авокадо под острым соусом.
• Ужин: 100 г приготовленного на гриле лосося с зеленым горошком и
болгарским перцем, 25 г миндальных орехов.
• Перекусы: овсяное печенье и долька горького шоколада.

[пончик]

В США эта диета сейчас на пике популярности. Рекламными полосами "Плоского животика" пестрят страницы модных женских журналов, адепты пяти "волшебных" продуктов выступают по телевидению в прайм-тайм... Конечно, эта диета заслуживает внимания, но такой ажиотаж вокруг нее неоправдан.
Во-первых, кардинально новых идей в программе "Плоский животик" нет. Она перекликается со средиземноморской диетой, где тоже рекомендуется есть орехи и злаки, а салаты заливать оливковым маслом. Во-вторых, мононенасыщенные жирные кислоты авторы программы представляют как некое чудодейственное средство, которое раз и навсегда избавит нас от проблем с лишним весом.
Еще года два-три назад такой "волшебной палочкой" было питание по группе крови. Но мы то знаем камень преткновения любой диеты: что будет потом, когда перестанешь ее соблюдать? Мало найдется желающих всю жизнь есть одно и то же и не выходить за рамки низкокалорийного миню.

[ромашка]

Как-то смущают некоторые пункты этой диеты.
Во-первых, в шоколаде мононенасыщенных жирных вислот очень мало. Да он повышает настроение, снижает неконролируемый аппетит, но для того чтобы сесть одну две дольки шоколада в день не обязательно садиться на диету.
Во-вторых похудеть только животом невозможно.

[kudrayshka]

Еще не мешало бы пресс качать каждый день, и без диет живота не будет.

[kaisca]

Очень сложно и долго. К тому же есть в одном списке несовместимые с другими продукты- это дыня. она повторяется несколько раз в разных комбинациях. А она практически несовместима ни с чем. Ее желательно есть одну.

[крошка]

Американские ученые составили список продуктов, которые помогут сделать живот плоским. Если включить их в ежедневный рацион, делать с утра упражнения на пресс и не есть после 7 вечера, через 2-3 недели ты обязательно заметишь результат.
БОБОВЫЕ
Фасоль и горошек содержат растительный белок, который не дает уйти вместе с жирами мышечной массе во время соблюдения диеты.
НЕЖИРНЫЕ СОРТА СЫРА
Как и другие нежирные молочные продукты, сыр помогает при сжигании жировых отложений в области живота.
ОВСЯНЫЕ ХЛОПЬЯ
Если почти не подвергать хлопья тепловой обработке и не добавлять в них сахар, они помогают регулировать уровень глюкозы и холестерина в крови, а это значит, что они помогают избавляться от калорий. ОЛИВКОВОЕ МАСЛО
Тормозит чувство голода, снижает уровень холестерина и ускоряет сжигание жиров.
ШПИНАТ И БРОККОЛИ
В этих продуктах много витамина С, который ускоряет обмен веществ, соответственно, помогает быстро избавиться от жиров.
ХЛЕБ ИЗ РЖАНОЙ МУКИ И МУКИ ГРУБОГО ПОМОЛА
Помогает переваривать пищу и препятствует появлению новых жировых отложений на талии и бедрах.
МИНДАЛЬНЫЕ ОРЕХИ
Содержат много здоровых жиров, которые помогают в борьбе с вредными жирами и хорошо насыщают. 15-20 несоленых миндальных орешков в день снижают аппетит.
КУРИНЫЕ ЯЙЦА
Помогают наращивать мышечную массу сжигать жиры. Идеалы съедать 2 вареных яйца на завтрак.
МАЛИНА
Благодаря высокому содержанию витамина эта ягода освобождает клетки от жиров. Вполне подойдет для этой цели как свежая, так и мороженая малина.