Хотите похудеть? У вас обязательно это получится! Воспользуйтесь супердиетой, эффективность которой доказана! Итак, эффективный способ похудеть.
7 ШАГОВ К НОРМАЛЬНОМУ ВЕСУ
Чтобы избавиться от лишних килограммов, необходимо... раз и навсегда отказаться от диет. Парадокс? Отнюдь. Для поддержания формы нужно всего лишь следов нехитрым правилам "диеты без диет"
1. "Правильные" блюда в вашем рационе должны быть вкусными и простыми в приготовлении, а условия "диеты" - легко выполнимыми.
Если хотите окончательно избавиться от лишнего веса, раз и навсегда измените свое питание. Но так, чтобы новые пищевые привычки были вам приятны.
2. Остерегайтесь чувства голода.
Мы худеем, когда организм получает меньше энергии, чем тратит. Но если этот дефицит будет существенным, голод не заставит себя долго ждать. Именно поэтому в рационе должно быть достаточно сытных продуктов и блюд. Засосало в желудке? Поешьте!
3. Научитесь различать физический и эмоциональный голод.
По мнению ведущих специалистов в области питания, метод контроля веса, основанный на познании чувства голода, является на сегодня самым эффективным. Ведь бывает, что желание поесть возникает даже тогда, когда желудок полон. "Спровоцировать" его, желание, могут стресс и скука. В этих ситуациях нельзя бросаться к холодильнику. Чтобы снять стресс, нужно отдохнуть, чтобы не скучать -найти компанию или какое-нибудь увлекательное занятие. Едой необходимо решать только "проблему" физиологического голода, для других проблем имеются другие решения.
Контролировать чувство голода можно с помощью специальной шкалы. Состоянию, когда сильно сосет под в желудке, присвойте "О", а в тот момент, когда вы объелись, поставьте себе оценку "10". На шкале останутся значения от 1 до 9.
Постарайтесь прожить день с оценками от 3 до 7. Ешьте до того, как голод перерастет в неконтролируемый, и отодвигайте от себя тарелку, когда чувствуете приятную сытость.
4. "Работайте"на далекую перспективу.
Процесс избавления от килограммов -скучное и нудное занятие. Не существует какого-то периода "освобождения от лишнего веса", после которого можно начать беспечную жизнь: когда вы похудеете, вам придется вес, поддерживать. Именно поэтому выбирайте тот рацион питания, тот ритм похудения, следовать которому вы сможете всегда, без оглядки на показания календаря и весов.
5. Избегайте нововведений, которые приводят к набору веса.
Стремительно похудев, вы так же стремительно собьетесь с правильного пути. Потому что ни ваш организм, ни ваши привычки и вкусовые пристрастия не успеют "сообразить", что
же такое с вами произошло. Организм "отомстит" чувством голода и замедлением обмена веществ. Вкусовые пристрастия - риском переедания, срывом. Запрещая себе лакомства неделю-другую, на третью вы окажетесь в гостях и, глядя на торт, подумаете: "Ну теперь-то, после того как похудела, я могу отвести душу!" И килограммы, сброшенные с таким трудом, не заставят себя долго ждать.
6. Привыкайте к действиям, которые не приносят мгновенного результата.
Успех в деле похудения во многом зависит от правильного психологического настроя. Судите сами: образ ее жизни - это рутина, нечто такое, что автоматически повторяется изо дня в день и не требует от нас особых усилий. Чтобы изменить этот давно заведенный порядок, нужно найти ему достойную альтернативу. И быть готовой хоть и к маленьким, незначительным, но изменениям. Без них невозможно обрести новую фигуру! Ну например, вам придется увеличить количество ежедневных шагов. Проходить одну-две остановки пешком. Поначалу это будет доставлять массу неудобств, казаться нелепым, странным, ненужным. Однако, когда вы пересилите собственную лень и привыкнете к этому маленькому ежедневному труду, организм отблагодарит вас отменным самочувствием.
7. Больше двигайтесь.
Чтобы управлять весом, недостаточно только правильно питаться. Нужно еще увеличить физическую активность. Это не значит, что вам придется незамедлительно записаться в спортзал и проводить там по несколько часов в день. Нет! Достаточно просто начать чуть больше двигаться. В первый день сделать круг вокруг дома. На второй - зайти еще и в магазин. На третий - сделать три круга вокруг дома плюс спуститься на один лестничный пролет, и так далее. Эти изменения должны быть комфортными, приятными. Не делайте резких движений! Действуйте медленно, но верно. Возможно, фраза "я хожу в фитнес-клуб" звучит гордо, но, поверьте, вашему организму все равно, "набираете" ли вы шаги на степпере или просто поднимаетесь на 5-й этаж не на лифте, а по лестнице.
Самый эффективный способ избавиться от лишних килограммов
Самый эффективный способ избавиться от лишних килограммов
Последний раз редактировалось ромашка 12 сен 2008, 15:57, всего редактировалось 1 раз.
Лишние килограммы - доказательство того, что с вашим сегодняшним рационом питания иметь нормальный вес невозможно. Что рацион, требует корректировки.
Что нужно сделать (изменить способ приготовления пищи, уменьшить калорийность, начать питаться дробно или отказаться от сладких перекусов), вы поймете, когда заведете пищевой дневник, куда будете записывать все, что съели за день. Найдя причину, постепенно ее устраняйте. Например, чтобы уменьшить калорийность рациона, питайтесь более многообразно, увеличив количество блюд из свежих или приготовленных на пару овощей. Избавиться от постоянного чувства голода поможет дробное питание. Ешьте небольшими порциями 5-6 раз в день. А чтобы отказаться от сладких перекусов -и вообще от зависимости от сладкого -увеличьте в рационе долю сложных углеводов (круп, каш, макаронов). Ешьте больше сытной (прежде всего белковой), нежирной пищи.
Чтобы побыстрее привыкнуть к новому рациону, соблюдайте пять несложных правил.
1. Еда должна быть вкусная.
В вашем рационе должны быть "правильные" продукты, но только те, что вам по душе. Привыкайте к новым вкусам постепенно.
2. Еды должно быть достаточно, и она должна хорошо утолять голод.
Ешьте до чувства приятного насыщения, не голодайте. А деликатесам предпочитайте простые, недорогие, но полезные и сытные продукты.
3. Ешьте регулярно.
Не важно, как часто вы будете заглядывать на кухню - 3, 4, 5 или 6 раз в день. Главное, чтобы вы завтракали (обедали, ужинали, полдничали) приблизительно в одно и то же время.
4. Не зацикливайтесь на "правильной" еде.
Пусть 80-90% вашего рациона составляют "правильные" продукты, а 10-20% - всякая ерунда вроде любимых деликатесов и печенюшек. Не запрещайте себе изредка съесть конфету или зефир только потому, что они "вредные".
5. Ешьте наслаждаясь...
...и без угрызений совести.
Сбалансированное питание укрепляет иммунитет, уменьшает риск возникновения серьезных заболеваний. Сосредоточьтесь на изменениях, направленных на улучшение качества жизни, укрепление здоровья, и вес начнет постепенно снижаться. Сам!
Что нужно сделать (изменить способ приготовления пищи, уменьшить калорийность, начать питаться дробно или отказаться от сладких перекусов), вы поймете, когда заведете пищевой дневник, куда будете записывать все, что съели за день. Найдя причину, постепенно ее устраняйте. Например, чтобы уменьшить калорийность рациона, питайтесь более многообразно, увеличив количество блюд из свежих или приготовленных на пару овощей. Избавиться от постоянного чувства голода поможет дробное питание. Ешьте небольшими порциями 5-6 раз в день. А чтобы отказаться от сладких перекусов -и вообще от зависимости от сладкого -увеличьте в рационе долю сложных углеводов (круп, каш, макаронов). Ешьте больше сытной (прежде всего белковой), нежирной пищи.
Чтобы побыстрее привыкнуть к новому рациону, соблюдайте пять несложных правил.
1. Еда должна быть вкусная.
В вашем рационе должны быть "правильные" продукты, но только те, что вам по душе. Привыкайте к новым вкусам постепенно.
2. Еды должно быть достаточно, и она должна хорошо утолять голод.
Ешьте до чувства приятного насыщения, не голодайте. А деликатесам предпочитайте простые, недорогие, но полезные и сытные продукты.
3. Ешьте регулярно.
Не важно, как часто вы будете заглядывать на кухню - 3, 4, 5 или 6 раз в день. Главное, чтобы вы завтракали (обедали, ужинали, полдничали) приблизительно в одно и то же время.
4. Не зацикливайтесь на "правильной" еде.
Пусть 80-90% вашего рациона составляют "правильные" продукты, а 10-20% - всякая ерунда вроде любимых деликатесов и печенюшек. Не запрещайте себе изредка съесть конфету или зефир только потому, что они "вредные".
5. Ешьте наслаждаясь...
...и без угрызений совести.
Сбалансированное питание укрепляет иммунитет, уменьшает риск возникновения серьезных заболеваний. Сосредоточьтесь на изменениях, направленных на улучшение качества жизни, укрепление здоровья, и вес начнет постепенно снижаться. Сам!
Последний раз редактировалось ромашка 12 сен 2008, 15:57, всего редактировалось 1 раз.
Я тоже противница всяких диет. Ем несколько раз в день, но понемногу. Кстати мне интересно, а как определятся лишний вес? 
Я не считаю, что у меня лишний вес.
Я не считаю, что у меня лишний вес.Вот посмотрите.
Может вам это поможет.
РАСЧЕТ ИНДЕКСА МАССЫ ТЕЛА
ИМТ=масса тела (кг)/рост(м) в квадрате
ИМТ МЕНЬШЕ 15
ДЕФИЦИТ ВЕСА (дистрофия)
Она нарушает менструальную функцию, повышает риск самопроизвольного прерывания беременности и бесплодия, ослабляет иммунитет и неблагоприятно влияет на здоровье. Задумайтесь: раз природа дала человеку жир, значит, он нужен? Ведь подкожная клетчатка выполняет в организме важные функции: защищает тело от перепадов температуры (малейший сквозняк - и вы уже дрожите от холода и начинаете хлюпать носом), смягчает толчки и удары. Здесь вырабатываются некоторые витамины и накапливается золотой запас женских половых гормонов- эстрогенов, но главное, жир - это кладовая энергии на черный день, своего рода стабилизационный фонд организма.
Ваши действия. Поправляйтесь!
ИМТ от 15,1 до 18,5
ХУДОБА
При недостаточном весе страдает здоровье, ухудшается переносимость уме твенной и физической нагрузки да и фигура не радует. Чтобы поддерживать тонус брюшной стенки, компенсируя давление внутренних органов, необходимо умеренное количество жира под кожей. Если его почти нет, внутренности начинают выпирать наружу, и тогда на теле без единой жиринки явственно проступает вялый животик. Кожа становится сухой, чувствительной, склонной к образованию морщин. Косметологи утверждают: дефицит веса внешне прибавляет столько лет, сколько килограммов не хватает. И ради чего тогда вы худели?
Ваши действия. Чтобы набрать недостающие килограммы, сядьте на диету наоборот - покалорийнее!
ИМТ от 18,6 до 24,9
НОРМА
Бороться со здоровым весом опасно, как и со всем, что естественно и физиологично. Однако многие женщины совершают эту ошибку. Опрос, проведенный в США, показал: 75% американок 18-35 лет убеждены, что у них есть лишние килограммы. Медицинское же обследование показало: избыточный вес был лишь у 25%.
Ваши действия. Худеть не нужно -у вас все в порядке! А если вы, тем не менее, недовольны своей фигурой, вам нужно подтянуть некоторые мышцы. Для этого существуют специальные упражнения.
ИМТ от 25 до 29,9
ПОЛНОТА (избыточный вес)
Полкило лишнего жира под кожей и вокруг внутренних органов повышают давление, создавая предрасположенность к гипертонии. Соответственно возрастает и нагрузка на сердце, вены, суставы и позвоночник. Британские ученые утверждают: каждый лишний ки¬лограмм, набранный после 30 лет, укорачивает жизнь на год, после 50 лет - на два. Но тот же самый килограмм, от которого удалось раз и навсегда избавиться, в той же степени продлевает годы.
Ваши действия. Ограничьте калорийность рациона хотя бы на 30% и займитесь фитнесом.
ИМТ от 30 до 39,9
ТУЧНОСТЬ (ожирение)
На коже появляются растяжки и признаки целлюлита. В тканях задерживается вода, давление растет, лицо делается одутловатым, обмен веществ замедляется: с каждым дополнительным килограммом похудеть все труднее! Имейте в виду: 4-5 кг - предельный вес, который разрешается поднимать тем, кто предрасположен к варикозу. У тучных его вероятность увеличивается в 2-3 раза. Ведь от тяжелой сумки вы освобождаетесь, донеся ее до дома, а лишние килограммы таскаете при себе постоянно! Риск артроза и остеохондроза позвоночника при таком ИМТ возрастает на 20-25%. Если жир откладывается на животе, опасность сахарного диабета увеличивается в 10 раз, на бедрах - в 3 раза.
Ваши действия. Разработайте программу снижения веса вместе с врачом.
ИМТ БОЛЕЕ 40
КРАЙНЯЯ СТЕПЕНЬ ОЖИРЕНИЯ
Представляет непосредственную опасность для здоровья. Смещается центр тяжести, из-за чего страдают внутренние органы и опорно-двигательный аппарат. Создаются предпосылки для гипертонии, атеросклероза, сахарного диабета, бесплодия и рака молочной железы: у женщин с нормальным весом он развивается в 6 раз реже, чем у толстушек. Избавившись от половины излишков, вы в 2 раза уменьшите риск инфаркта миокарда, а если снизите вес до нормального, вероятность сердечной катастрофы сократится в 4 раза. Неплохой стимул, чтобы спустить жировые отложения! Ну а о недостатках внешности можно и не говорить, верно? Об этих «прелестях жизни» людям, страдающим ожирением крайней степени, не даст забыть зеркало.
Ваши действия. Немедленно обратитесь к врачу! Как правило, на этой стадии похудеть самостоятельно, ограничив себя в пище и увеличив двигательную нагрузку, уже нереально. Да и консервативного лечения не всегда бывает достаточно: может понадобиться операция, например гастропластика (усечение желудка) или абдоминоплас-тика (подтяжка живота).
Может вам это поможет.
РАСЧЕТ ИНДЕКСА МАССЫ ТЕЛА
ИМТ=масса тела (кг)/рост(м) в квадрате
ИМТ МЕНЬШЕ 15
ДЕФИЦИТ ВЕСА (дистрофия)
Она нарушает менструальную функцию, повышает риск самопроизвольного прерывания беременности и бесплодия, ослабляет иммунитет и неблагоприятно влияет на здоровье. Задумайтесь: раз природа дала человеку жир, значит, он нужен? Ведь подкожная клетчатка выполняет в организме важные функции: защищает тело от перепадов температуры (малейший сквозняк - и вы уже дрожите от холода и начинаете хлюпать носом), смягчает толчки и удары. Здесь вырабатываются некоторые витамины и накапливается золотой запас женских половых гормонов- эстрогенов, но главное, жир - это кладовая энергии на черный день, своего рода стабилизационный фонд организма.
Ваши действия. Поправляйтесь!
ИМТ от 15,1 до 18,5
ХУДОБА
При недостаточном весе страдает здоровье, ухудшается переносимость уме твенной и физической нагрузки да и фигура не радует. Чтобы поддерживать тонус брюшной стенки, компенсируя давление внутренних органов, необходимо умеренное количество жира под кожей. Если его почти нет, внутренности начинают выпирать наружу, и тогда на теле без единой жиринки явственно проступает вялый животик. Кожа становится сухой, чувствительной, склонной к образованию морщин. Косметологи утверждают: дефицит веса внешне прибавляет столько лет, сколько килограммов не хватает. И ради чего тогда вы худели?
Ваши действия. Чтобы набрать недостающие килограммы, сядьте на диету наоборот - покалорийнее!
ИМТ от 18,6 до 24,9
НОРМА
Бороться со здоровым весом опасно, как и со всем, что естественно и физиологично. Однако многие женщины совершают эту ошибку. Опрос, проведенный в США, показал: 75% американок 18-35 лет убеждены, что у них есть лишние килограммы. Медицинское же обследование показало: избыточный вес был лишь у 25%.
Ваши действия. Худеть не нужно -у вас все в порядке! А если вы, тем не менее, недовольны своей фигурой, вам нужно подтянуть некоторые мышцы. Для этого существуют специальные упражнения.
ИМТ от 25 до 29,9
ПОЛНОТА (избыточный вес)
Полкило лишнего жира под кожей и вокруг внутренних органов повышают давление, создавая предрасположенность к гипертонии. Соответственно возрастает и нагрузка на сердце, вены, суставы и позвоночник. Британские ученые утверждают: каждый лишний ки¬лограмм, набранный после 30 лет, укорачивает жизнь на год, после 50 лет - на два. Но тот же самый килограмм, от которого удалось раз и навсегда избавиться, в той же степени продлевает годы.
Ваши действия. Ограничьте калорийность рациона хотя бы на 30% и займитесь фитнесом.
ИМТ от 30 до 39,9
ТУЧНОСТЬ (ожирение)
На коже появляются растяжки и признаки целлюлита. В тканях задерживается вода, давление растет, лицо делается одутловатым, обмен веществ замедляется: с каждым дополнительным килограммом похудеть все труднее! Имейте в виду: 4-5 кг - предельный вес, который разрешается поднимать тем, кто предрасположен к варикозу. У тучных его вероятность увеличивается в 2-3 раза. Ведь от тяжелой сумки вы освобождаетесь, донеся ее до дома, а лишние килограммы таскаете при себе постоянно! Риск артроза и остеохондроза позвоночника при таком ИМТ возрастает на 20-25%. Если жир откладывается на животе, опасность сахарного диабета увеличивается в 10 раз, на бедрах - в 3 раза.
Ваши действия. Разработайте программу снижения веса вместе с врачом.
ИМТ БОЛЕЕ 40
КРАЙНЯЯ СТЕПЕНЬ ОЖИРЕНИЯ
Представляет непосредственную опасность для здоровья. Смещается центр тяжести, из-за чего страдают внутренние органы и опорно-двигательный аппарат. Создаются предпосылки для гипертонии, атеросклероза, сахарного диабета, бесплодия и рака молочной железы: у женщин с нормальным весом он развивается в 6 раз реже, чем у толстушек. Избавившись от половины излишков, вы в 2 раза уменьшите риск инфаркта миокарда, а если снизите вес до нормального, вероятность сердечной катастрофы сократится в 4 раза. Неплохой стимул, чтобы спустить жировые отложения! Ну а о недостатках внешности можно и не говорить, верно? Об этих «прелестях жизни» людям, страдающим ожирением крайней степени, не даст забыть зеркало.
Ваши действия. Немедленно обратитесь к врачу! Как правило, на этой стадии похудеть самостоятельно, ограничив себя в пище и увеличив двигательную нагрузку, уже нереально. Да и консервативного лечения не всегда бывает достаточно: может понадобиться операция, например гастропластика (усечение желудка) или абдоминоплас-тика (подтяжка живота).
Последний раз редактировалось nprot 12 сен 2008, 15:23, всего редактировалось 1 раз.
Расчет веса примерно соответствует Рост - минус 100.
Правила, расписанные выше, неконкретны и противоречивы, но, как лозунги, привлекательны. Большинство нашего населения полнеют от избытка в пище дешевых углеводов: макароны, картофель, хлеб, мучное. Рекомендовать их в программе похудения - сомнительно.
И что значит: "Именно поэтому в рационе должно быть достаточно сытных продуктов и блюд. Засосало в желудке? Поешьте!"
Остальное, после этой рекомендации, можно вычеркнуть за ненадобностью.
Правила, расписанные выше, неконкретны и противоречивы, но, как лозунги, привлекательны. Большинство нашего населения полнеют от избытка в пище дешевых углеводов: макароны, картофель, хлеб, мучное. Рекомендовать их в программе похудения - сомнительно.
И что значит: "Именно поэтому в рационе должно быть достаточно сытных продуктов и блюд. Засосало в желудке? Поешьте!"
Остальное, после этой рекомендации, можно вычеркнуть за ненадобностью.
На счёт эмоционального голода: что-то очень уж я сомневаюсь, что голод можно уталить полежав на диване и посмотрев телевизор. Увлекательное занятие может спасти ситуацию, но ненадолго
Засосало в желудке. Это не значит, что вы должны после этого съесть килограмм жареной картошки с мясом. А съесть яблоко, орех и т.д.
По поводу веса, если я ростом 1.58, то я должна весить 58 кг, что ли? Ну извините, я и так не худенькая, если я прибавлю еще 4 кг.
По поводу веса, если я ростом 1.58, то я должна весить 58 кг, что ли? Ну извините, я и так не худенькая, если я прибавлю еще 4 кг.
Последний раз редактировалось ромашка 12 сен 2008, 15:55, всего редактировалось 1 раз.
Вес , действительно упрощенно определяется исходя из роста. Но это - предельный вес. Так что у вас резерв еще 4 кг, дальше - вы больной ожирением 1 степени.
Насчет яблок и салатов -согласна, но у вас написано - сытных продуктов, в моем понятии это большой сочный бифштекс! МММ М - прелесть!!!
Насчет яблок и салатов -согласна, но у вас написано - сытных продуктов, в моем понятии это большой сочный бифштекс! МММ М - прелесть!!!
Насчет толчков и ударов, это тонко подмечено... Вот почему Бог женщине жирок подкинул... Эх, доля наша женская...Ведь подкожная клетчатка выполняет в организме важные функции: защищает тело от перепадов температуры (малейший сквозняк - и вы уже дрожите от холода и начинаете хлюпать носом), смягчает толчки и удары.