Повседневная диета

[nprot]

Приступая к борьбе с лишним весом, главное - помнить, что чем стабильнее и рациональнее ваше питание, тем стабильнее и ваш вес. И как только тактика борьбы начнет давать свои плоды и вы почувствуете себя легкой и красивой, то сами захотите как можно дольше сидеть на этой диете. Однако не следует забывать и о физических нагрузках, без них никак не обойтись.

ПОНЕАЕЛЬНИК
Завтрак: стакан нежирного (1%) кефира или йогурта, тост, намазанный сливочным маслом.
Обед: два ломтика хлеба с отрубями, салат с курицей и сыром, 50 г тунца в собственном соку.
Ужин: овощное рагу, свежие овощи, 125 г картофеля, сваренного в мундире, яблоко или груша.

ВТОРНИК
Завтрак: 200 г каши из любых хлопьев (без молока), небольшой банан.
Обед: салат из тертого сыра (50 г) и мелко нарезанных овощей, заправленный десертной ложкой соевого соуса, груша.
Ужин: 250 г куриной ножки (без кожи), жареной или приготовленной на гриле, овощи, 75 г спагетти, яблоко.

СРЕДА
Завтрак: яйцо всмятку, запеченный помидор, кусочек мяса
(говядина), приготовленного на гриле.
Обед: бутерброд из хлеба с отрубями, сыра, петрушки и сладкого перца, стакан нежирного (1%) кефира или йогурта.
Ужин: 200 г запеченной говядины, 100 г картофельного пюре, овощи, апельсин.

ЧЕТВЕРГ
Завтрак: тост с помидорами, 75 г вареной фасоли.
Обед: один говяжий бифштекс (без лука), салат из капусты с овощами, яблоко.
Ужин: отбивная из нежирной свинины, овощи, 75 г картофельного пюре, приготовленного на обезжиренном молоке, апельсин.

ПЯТНИЦА
Завтрак: одна подсушенная булочка, стакан молока, тост с чайной ложкой джема.
Обед: 75 г домашнего сыра, 2 крекера с небольшим количеством сливочного масла, помидор, огурец, тарелка овощного супа, небольшой банан.
Ужин: 75 г трески в масле, 175 г картофеля, сваренного в мундире, овощной салат с кальмарами, яблоко.

СУББОТА
Завтрак: 100 мл апельсинового сока, одна подсушенная булочка, намазанная сливочным маслом, две чайные ложки меда.
Обед: 300 г рыбы, тушенной с овощами, 150 г салата из капусты, салат из фасоли с морковью.
Ужин: 150 г окорока, 125 г картофеля, сваренного в мундире, 75 г зеленого горошка, ломтик ананаса.

ВОСКРЕСЕНЬЕ
Завтрак: половина грейпфрута, два яйца всмятку и ломтик хорошо прожаренной на гриле телятины, ломтик хлеба из муки грубого помола.
Обед: отварная курица, два кусочка жареного картофеля, овощной салат, печеное яблоко, 50 г изюма.
Ужин: два ломтика хлеба, салат из свежих овощей, 25 г нежирной ветчины, тарелка овощного супа.

[Светанька]

тут столько диет предлагается, у меня глаза разбежались! Дайте совет как правильно для себя диету выбрать, на что надо обратить внимание, какие личностные потребности учесть!И вообще как эти диеты подбираются?

[nprot]

Вот ссылки на статьи в тему.
https://www.ediet.ru/s.php/79.htm
https://www.medinfo.ru
https://www.modnica.ru/article/2059

[КозаДереза]

Я допустим не придерживаюсь диет потмоу, что нужно есть то что говорят. Просто сама смотрю в холодильник на имеющиеся продукты, определяю их вред и пользу и сама уже определяю, стоит ли это есть , и если ДА, то в каком количестве.

[Clare]

Согласна с Козой Дерезой. Отвечаю на вопрос Светаньки. Какую выбрать диету? Никакую! Прислушайтесь к себе. Сможете ли вы есть только то, что предписывают диеты? Например, несоленое постное мясо или брокколи? Оно вам надо? Почитайте в соседних темах о пользе различных продуктов, что обязательно должно быть в рационе и составляйте свою собственную диету (я бы просто назвала это меню).

[Sylna]

Немного странная диета, т.к она предполагает три дня в неделю обед очень легкий, а ужин до 25- гр. мяса. Хотя часто диетологи придерживаются того, что ужин должен быть предельно легким

[Линси]

Да. Ужин должен быть легким, ведь организм настраивается на отдых, а мясо тяжелая пища и долго переваривается. Это нагрузка на поджелудочную железу.

[Роззи]

тут столько диет предлагается, у меня глаза разбежались! Дайте совет как правильно для себя диету выбрать, на что надо обратить внимание, какие личностные потребности учесть!И вообще как эти диеты подбираются?

А ты сможешь придерживаться диеты всегда? Она ведь выбирается не на пару месяцев, это должно стать образом жизни, иначе никакого толка не будет. Вернее толк будет кратковременный - потом вес вернётся снова

[Линси]

У нас дома есть продукты, которые мы употребляем в пищу каждый день. Это нежирный кефир, капуста китайская, йогурт и отруби или клетчатка.

[Торри]

Тоже была любителем покушать мясо на ночь. Один плюс - кушать потом долго не хотелось, а ложилась я поздно. А так это неполезно.

[Ксю]

А еще добавить к диете запрет покушать после 6 вечера. Тогда я еще поверю в эффективность мясоедения на ночью.