Иногода всякие мелочи играют большую роль. Тот кто покупает, готовит и есть продукты с умом, худеет автоматически.
1.Жаждоутолители Выпивай в течение дня достаточно фруктового чая или яблочного сока, разбавленного минеральной водой в пропорции 1:3. А вот напитки с добавлением сахара отменяются!
2.Нежирная нарезка Сделай бутерброд с ломтиком вареной ветчины (25 г = 1 г жира) или семги (2,8 г) вместо салями (11 г) или ливерной колбасы (11 г).
3.Рыба вместо сосисок Если дело дошло до гриля, лучше остановиться на рыбе: она богата йодом и белками. Если на улице дождик и пикник отменяется, приготовь рыбу в духовке - сэкономишь до 20 г жира по сравнению с готовкой на сковороде.
4.Всегда завтракай Богатый балластными веществами завтрак предотвращает падение показателя сахара в крови в первой половине дня. Завтракать лучше всего хлопьями с фруктами и йогуртом.
5.Свежие ягоды У малины, ежевики и смородины есть супердиетический плюс: они поставляют нам много витамина С - идеального горючего для сжигания жиров.
6.Кофеин бодрит 2 чашки кофе ежедневно повышают обмен веществ, и твое тело сжигает на 15% больше энергии. А это больше на 40 ккал в день и на 280 ккал в неделю!
7.Зеленый чай сжигает жиры Не любишь кофе? Тогда трюк номер 6 пройдет и с зеленым чаем. В нем меньше кофеина, но много катехинов, стимулирующих сжигание жиров.
8.Шоколад маленькими порциями Покупай шоколад (лучше горький)только минимальными плитками. Потому что большие порции ведут к бесконтрольному поеданию.
9.Каждый день молоко Молоко и молочные продукты поставляют нам кальций, важный для обмена веществ. И их надо употреблять каждый день. Но! Покупай маложирные молочные продукты (до 1,5% жира).
10.Острое стимулирует Острые приправы (к примеру, чили) регулируют обмен веществ. Тело сжигает на 25% больше жиров.
11.1Ежедневный витамин С Он обязателен для обмена веществ. Поэтому каждый день постарайся выпивать стакан свежевыжатого сока из 2-3 апельсинов.
12.Йогурт на десерт Ежедневно съедай после обеда биойогурт - он регулирует обмен веществ и поставляет кальций, который нам необходим для производства «гормонов похудения».
13.Погрызи кольраби Не можешь смотреть телевизор без «жевания-неважно-чего»? Приготовь себе для этой цели целую миску кольраби. Калий,содержащийся в ней, помогает выводить шлаки.
14.Приправа из трав Если посыпать ломтик хлеба с творогом свежей зеленью, будет вкусно и некалорийно.
15.Творожные блюда Низкокалорийный творог не будет отличаться от жирного, если его взбить с 2-3 ст. ложками минеральной воды. Экономия - 50 ккал.
16.Соус для салата Вместо майонеза добавляй в салаты обезжиренную сметану или йогурт - экономия в 100 ккал.
17.Запеченые овощи Морковь, цукини, грибы и паприку готовь без масла: почисти и порежь, выложи на противень и выпекай 20-30 мин. при 200°С.
18.Разбрызгивай масло Для жарки на сковороде с антипригарным покрытием смешай 7/8 л воды с 1/8 л масла, залей смесь в пульверизатор и спрыскивай сковороду.
19.Индейка на ужин 1 порция индейки (160 г) содержит всего 160 ккал, 1,5 г жира и регулирует выработку карнитина, способствующего сжиганию жиров.
20.Нежирный сыр В магазинах, как правило, всегда присутствуют несколько сортов маложирных сыров (до 30%) - вкус у них ничуть не хуже, чем у жирных.
21.Мята вместо сладкого Хочется сладенького? Тогда купи себе мятные леденцы без содержания сахара. Их свежий вкус убивает желание съесть кусок пирога или шоколадку.
22.Остерегайся полуфабрикатов При их покупке смотри на содержание сахара, жиров и количество калорий. Если их пугающе много -лучше откажись.
23.Мороженый виноград вместо мороженого Разбери веточку винограда на отдельные виноградины, заморозь их и просто по отдельности лакомься ими, как мороженым (кстати, 1 штучка содержит всего 4 ккал).
24.Нежирный омлет Взбивай 2 белка и 1 желток вместо 2 целых яиц. Так ты сможешь сэкономить 100 ккал.
25.Замораживай сыр Ненадолго замораживай мягкие сыры перед подачей на стол. Так ты сможешь нарезать их на особенно тонкие кусочки и сэкономить жиры и калории.
26.ООливковое масло в салат Употребляй ежедневно 1 ст. ложку оливкового масла. Оно содержит фенолы, ускоряющие обмен веществ.
27.Готовь сама Минимум один раз в день готовь еду самостоятельно. Фаст-фуд или готовая пицца из-за большого количества жиров и сахара - враги твоей фигуры.
28.Ешь каждые три часа Не позволяй возникать волчьему аппетиту, из-за которого мы нередко поглощаем невероятное количество калорий. Съедай в день по 5 маленьких порций каждые 3 часа.
29.Никаких запретов! Тот, кто разрешает себе есть все, но в разумных пределах, никогда не испытывает атак голода и нападок волчьего аппетита.
30.Искупай грешки Не удержалась от угощений на празднике? На следующий день просто устрой себе разгрузочный день.
30 правил похудения
30 правил похудения
Последний раз редактировалось nataly 12 сен 2008, 15:43, всего редактировалось 2 раза.
Надо обязательно распечатать и повесить на холодильнике. Авось поможет силе воли проснуться. И не хавать то, что не нужно, купить кофе для похудения.
Очень полезные советы. Узнала много интересного и дополнительного к тому что знала. Читала, что кофе снижает аппетит.
Интересно, если кофе снижает аппетит и помогает бороться с жиром, тогда почему все диеты предписывают отказ от кофе или максимум, что можно себе позволить, это одну чашечку кофе на завтрак? а списочек-то полезный. 
Очень полезные и умные советы, основанные на том, что все хорошо в разумных пределах. Целиком и полгостью согласна с употреблением зеленого чая, который нормализует пищеварение и способствует сжиганию жиров. А вот кофе-продукт спорный. Многие диетологи рекомендуют отнего совсем отказаться.
Вот про индейку интересно. Может глупый вопрос, но курица вместо нее подойдет? И тут написано, что хлеб можно есть... пусть даже и с зеленью.
Разве виноград низкалориен? У него кажется довольно высокая для фруктов и ягод калорийность. Надо поменьше есть калорийных продуктов и больше двигаться. Вот омлет из двух белков и 1 желтка - это очень интересно
Я бы добавила 31-й пункт. Побольше специй. Специи (об остром перце, говорится в одном из пунктов, но я говорю о специях в более широком понимании) позволяют снизить в процессе приготовления пищи количество соли, и способствуют лучшему пищеварению. Кроме того, это просто вкусно!
А еще можно заменить соль соевым соусом. Раньше у меня было скептическое отношение к этому продукту, пока в одном из ресторанов не попробовала говядину с соевым соусом. Это было настоящее кулинарное открытие. Теперь я часто готовлю мясо с соевым соусом и даже рыбу (для меня это большое достижение).
Действительно интересно, что другие диеты советуют отказаться от кофе и жареных продуктов. А здесь есть выбор и не все так категорично. Ягоды буду есть с удовольствием!
Еще интересный совет о сыре. Пробовала его заморозить, ну это было давно. Сыр вкус потерял и приобрел постороннмй запах. Выкинула.
Я бы назвала эти правила не для похудения, а для повседневной жизни. Надо смотреть что ты ешь. И в каком количестве. Уметь отличать полезную еду от противоположной.
nataly писал(а): 6.Кофеин бодрит 2 чашки кофе ежедневно повышают обмен веществ, и твое тело сжигает на 15% больше энергии. А это больше на 40 ккал в день и на 280 ккал в неделю!
Но не всем можно рекомендовать кофе, в связи с уже имеющимися заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Кофе, содержащий очень много пуринов, не рекомендуется при камнях в мочевыводящих путях, при мочекислом диатезе, поэтому злоупотреблять им не следует. Если же вы совсем не можете обходиться без кофе, следует добавлять в напиток молоко.
Последний раз редактировалось nprot 12 сен 2008, 14:59, всего редактировалось 1 раз.
"10.Острое стимулирует Острые приправы (к примеру, чили) регулируют обмен веществ. Тело сжигает на 25% больше жиров."
Вместе с тем, острые приправы улучшают аппетит, а значит будет желание больше съесть пищи. Не согласна с использованием кофе. Его не всем можно пить. Есть ряд заболеваний, при которых оно противопоказано.
Вместе с тем, острые приправы улучшают аппетит, а значит будет желание больше съесть пищи. Не согласна с использованием кофе. Его не всем можно пить. Есть ряд заболеваний, при которых оно противопоказано.
Я с вами полностью согласна.Торри писал(а):Я бы назвала эти правила не для похудения, а для повседневной жизни. Надо смотреть что ты ешь. И в каком количестве. Уметь отличать полезную еду от противоположной.