Как справиться с повышенным аппетитом во время ПМС?

[пончик]

Аппетит при предменструальном синдроме (ПМС) повышается потому, что изменяется уровень гормонов. Это вызывает раздражение многих центров, в том числе центра голода. Женщина, испытывающая ПМС, хочет себя как-то успокоить, улучшить регуляцию в своем организме и заедает проблемы. Справиться с повышенным аппетитом довольно сложно, причем не только во время ПМС. Самый простой и надежный метод - регулярное питание. Оно должно быть частым и дробным - есть следует исключительно маленькими порциями, не позволяя себе испытать чувство голода вплоть до следующего приема пищи. Такой способ питания - одна из основ диетологии и лечения больных ожирением.
Не следует легкомысленно относиться к приступам повышейного аппетита. Справляться с ними необходимо, потому что они могут вызвать осложнения - переедание и увеличение массы тела, а также обострение сопутствующих обменных заболеваний, таких как сахарный диабет. Поэтому в такие периоды нужно серьезно контролировать свое пищевое поведение. Небольшие порции овощей, фруктов, белковых блюд и даже банальный чай с молоком, который дает чувство насыщения, уменьшает желудочно-кишечную секрецию и в то же время снимает чувство голода, способны решить проблему.

[Angelina]

Не сказала бы, что у меня повышается аппетит во время ПМС. Даже если у меня нет времени поесть, я могу перекусить яблоком или йогуртом. Вообще если график питания постоянный, то раньше времени чувства голода нет.

[nataly]

А у меня так и есть, такой жор начинается, что если кто остановит, враг навеки. Ем постоянно, все что попадается под руку. А остановится не могу. Понимаю, что нельзя, а не могу

[Katya]

Когда я начинаю есть небольшими порциями, но часто (как советуют), у меня создается впечатление, что я только и делаю, что ем! Возникает чувство вины, что я обжора и не могу себя держать в руках. И от этого становится только хуже!

[Tilana]

Постоянное чувство вины только усугубляет Вашу ситуацию в этот период. Постарайтесь не подглядывать за собой, четко разбейте дневной рацион питания на 5-6 приемов. А объем пищи оставьте преждний.

[Zvezda]

Не замечала, что в такие дни у меня повышается аппетит. Даже наоборот если самочувствие неважное, мне даже есть не хочется. А питаться я стараюсь в одно и то же время.

[CarryBradshow]

Если хочется что-то перекусить во время ПМС, то попробуйте скушать какой-нибудь фруктовый или овощной салатик. Тут нужно обязательно себя контролировать. Набрать лишний вес очень легко, а вот сбросить.. Понадобится месяц. Еще, знаю, чтобы справиться с приступом обжорства, нужно жевать петрушку.

[homka]

Кушайте гречку!Для фигуры хорошо,да и для кишечника!