Диета для мужчин

[Erika]

Краем уха слышала про диету существующую специально для мужчин. Не подскажете, она точно существует или это только миф все диеты одинаковы? Может стоит нашим мужчинам обратиться к физическим кпражнениям?

[Larissa]

Насколько важны физические упражнения, чтобы поддерживать стройность, каждый мужчина пусть решит для себя сам. Но вот несколько советов относительно питания существуют. И следуя им мужчина, не менее эффективно, чем это делают женщины, сбережет стройность своей фигуры.

[Olenka]

И что же это за советы? Насколько они выполнимы? Почему спрашиваю – не все мужчины согласны придерживаться какого-то особого режима питания. А уж про жесткую диету я совсем молчу.

[Singarella]

Это понятно. Но ничего жесткого и не требуется. Главное – это то, что стоит запомнить список продуктов, от которых следует держаться подальше: Соль, Алкоголь, Жирное мясо, Фастфуд, Соусы.

[Olenka]

Соль? Нет, ну я слышала, что при некоторых заболеваниях нужно ограничивать потребление соли, но что бы совсем уж «держаться подальше»… это по-моему перебор. Соль же все равно должна поступать в организм?

[Singarella]

А никто и не говорит, что ее не надо совсем. Просто пусть вам хватает того ее количества, которое изначально содержится в потребляемых вам продуктах. Не солите и не перчите еду. Возможно, первое время она и будет казаться вам немного пресной, но минус пару-тройку лишних килограммов и плюс - несколько лет жизни здоровым, того стоят.

[Olenka]

Ну про алкоголь тут немного понятно. Он ведь насколько я понимаю разжигает аппетит и человек начинает усиленно «закусывать»? Хотя опять же, алкоголики почему то полнотой не отличаются...

[Larissa]

Алкоголь – это пустые калории, и искусственно созданное приподнятое настроение. Ничего, кроме неприятностей алкоголь ,особенно сильный, вам не доставит. Забудьте о водке. Лучше изредка позволять себе стаканчик пива или вина.

[Erika]

Хорошо, а мясо? Вернее - жирное мясо? Много говорят про вегетарианство, но так ли бесполезно нам мясо как продукт питания? Мой мужчина, например, без мясных продуктов просто помрет наверное…

[Larissa]

Совсем отказываться от мяса не стоит, но его лучше запекать, а не жарить в панировке, и стараться заменять его птицей или рыбой. Необходимая вам энергия содержится в самом мясе, а не в жире.

[Erika]

Фастфуды... Это же вроде еда быстрого приготовления? Всякие бутерброды и прочее? Чем страшны они? Вроде же перебивают аппетит и особых калорий не приносят… Или нет? Или это не так?

[Larissa]

Общее название этой пищи говорит само за себя. Лишний "мусор" совершенно не нужен вашему организму. Поэтому от фастфудов следует отказаться и желательно насовсем. По крайней мере на время.

[Erika]

А соусы? Чем так плохи соусы? Они так здорово разнообразят нашу пищу, что даже слов нет. А как можно питаться сухими макаронами или картошкой без какого-нибудь соуса… Или салаты например… Мне кажется они ничем таким не вредят…

[Singarella]

В большинстве из них нет ничего, кроме калорий, и раздражающих ваши рецепторы вкусов. Так же как и соль, они забивают естественный вкус пищи. Однако вполне можно употреблять хрен и горчицу. Не увлекаясь. А салаты заправлять лимонным соком.

[Larissa]

Постарайтесь питаться так, чтобы ваши завтраки содержали в себе побольше углеводов, обеды – нужные вам жиры и белки, а ужины – снова углеводы, помогающие сжиганию жиров. Тогда будет эффект.

[Erika]

Но раз есть список продуктов, которые надо ограничить, то может есть такой же список продуктов, которые нужно потреблять в неограниченном количестве? Можно что то из них назвать или это сложно?

[Larissa]

Можно. Обязательно включите в ваше меню следующие продукты: спаржу, цветную капусту, шпинат, красный перец, варёный или запеченный в кожуре картофель, разные виды салата, овсяные хлопья (без добавок), обезжиренный йогурт, молочные продукты, растительные жиры, лимонный сок. В них содержаться кальций, белки, магний, витамины групп: А, В, С, D, и E.

[Singarella]

Есть стоит три раза в день, вкусно, и ровно столько, сколько вы хотите. Более того – если сильно проголодаетесь между приемами пищи, перекусите. Это может быть как фрукт или пакет кефира, так и тостик, со, скажем, кусочком запеченной индюшиной грудки и ломтиками помидора сверху. Или даже несколько квадратиков черного шоколада.

[Olenka]

Даже так? А если мой молодой человек очень любит газировку? Ее можно включить в список разрешенных продуктов или нет? И вообще, как и сколько нужно пить воды во время этой своеобразной диеты?

[Singarella]

Если вы жить не можете без газированной воды, то держите дома несколько бутылок воды с газом, безо всяких добавок, и пару упаковок любимых вами соков. Смешивая в стакане сок и воду ( треть сока на две трети воды) вы получите замечательную газировку, вкусную и гораздо менее вредную, чем кока-кола, фанта или спрайт.

[Larissa]

Кстати, об обычной воде тоже не нужно забывать. Пейте не менее двух литров в день, а в Израиле, в жаркие дни – и три-четыре. Вода придаст сил, поможет обмену веществ и выведет из организма все, ненужное ему.

[Singarella]

Считая калории, помните: суточная норма выполняющего тяжелую физическую работу мужчины составляет от 2000 до 2300 килокалорий. Если же вы сидите в офисе, снизьте эту цифру до 1500 -1700.