Несколько способов борьбы с лишним весом
Несколько способов борьбы с лишним весом
Наверняка каждый из нас помнит, как родители советовали нам есть больше фруктов, и ведь все это делалось ради нашего собственного здоровья, поскольку фрукты не содержат холестерин, богаты клетчаткой, витаминами, они способствуют снижению давления, сокращают риск появления рака, диабета. Помимо всего этого, фрукты способствуют снижению веса. Ешьте и худейте )))
И все? Я например очень люблю все растительное, но с лишним весом мне приходится бороться постоянно… Папа говорит, что я «из породы травоядных, а следовательно не могу быть худой. Это привилегия хищников, которые едят мясо»…
Исследования показывают, что для того чтобы похудеть, недостаточно просто тупо следовать диете (так как можно и вовсе не похудеть). Секрет скрывается в психологическом моменте: мы можем питаться и использовать позитивные слоганы, направленные на снижение веса, либо мы можем придерживаться диеты, которая делает акцент именно на увеличении потребления определенных продуктов.
Только во втором случае (когда делается акцент на увеличение в рационе определенной группы продуктов) диета принесет позитивный результат, и мы благополучно распрощаемся с лишними килограммами.
А чаще всего, к сожалению, происходит то, что мы начинаем придерживаться диет, которые пропагандируют лишь одно — исключение из ежедневного рациона определенной группы продуктов (к примеру, жирного и сладкого).
И что я не поняла… Ну и что? Разве не говорят все – и наши звезды шоу бизнеса в том числе, что для того, что бы похудеть надо попросту «зашить рот»? Говорят. Ну так а при чем здесь какие то другие аспекты?
Ученые провели исследования, разделив людей на 2 группы. Первая группа применяла позитивную диету, которая делала акцент на увеличении потребления фруктов, в то время как вторая группа использовала на практике негативную диету, в которой акцент делался на сокращение потребления вредной пищи. В результате, за год люди из первой группы потеряли в 3 раза больше лишнего веса, чем люди из второй.
Вон оно как… Интересная теория и практика… Но как это применимо в жизни? Почему такая разница в исследовании? Неужели и правда психологические аспекты так сильно влияют на наш внешний вид?
Конечно. Все те, кто борется с лишними килограммами, хотят есть сколько угодно и в то же время оставаться в хорошей форме. И самое интересное, что это возможно, все дело в выборе продуктов, которые бы помогали им чувствовать себя в хорошем настроении, не испытывать голод и расставаться с лишними килограммами.
Прекрасным средством в борьбе с лишними килограммами может стать для многих фруктовая диета, при которой в свой ежедневный рацион мы вводим больше фруктов, причем фруктов в любом виде (свежем, сушеном, законсервированном).
А как это сделать? Неужели необходимо каждый раз съедать яблоко или грушу, когда хочется торта или куска жаренной курицы… Ведь бывают моменты, когда на фрукты смотреть просто не хочется, а хочется печеного и сладкого…
Ну что же… Мы знаем, что в данный момент мы наверняка лучше съели бы кусок калорийного торта. От такого соблазна трудно удержаться. Каждый раз когда вам захочется это сделать, обращайте внимание на фруктовые десерты, они в любом случае окажутся менее калорийными.
И всегда в течение дня держите под рукой яблоко либо сухофрукты и периодически перекусывайте, чтобы у вас не оставалось чувства голода. В таком случае, как за обедом, так и за ужином вам не будет грозить переедание, вы просто не сможете съесть слишком много всего.
А если вам вдруг поздно вечером захотелось мороженого, достаньте замороженные фрукты и побалуйте себя этим лакомством. Уверяю вас, после них вам уже не будет хотеться никакого мороженого!
Я понимаю, что съедать на ходу кусок пирога или ту же сосиску в тесте – это не самая хорошая привычка, но как быть с ними? От этого желания никуда не деться и в этот момент меньше всего думаешь о том, как это вредно…
А вы вводите постепенно новые здоровые привычки, заменяя негативные. Так, если вы привыкли перекусывать бутербродом в ходе рабочего дня, захватите за одно и грейпфрут и съешьте сначала именно грейпфрут, а потом ваш бутерброд (что уже вряд ли произойдет, после съеденного фрукта).
Чтобы переход к новой привычке прошел безболезненно, приносите первое время эти бутерброды, но если вам самим не захочется их съесть, то отдавайте коллегам. Уже через месяц привычка перекусывать грейпфрутом закрепится, и вам не придется больше захватывать бутерброды.
Господи, когда в обеденный перерыв начинают разворачивать то, что захватили из дома и на столе появляются сладости – в этот момент тупо жевать грейпфрут? Ну о чем вы говорите? Это же просто мазохизм!
А вы превратите ваш завтрак в настоящее лакомство, которое будете есть с превеликим удовольствием. Пусть этим лакомством станет йогурт с кусочками из свежих фруктов или фруктовый салат, или овсяная каша с сухофруктами и стакан сока.
А что делать, если хочется печеного? Я ужасно люблю всякие булочки и пирожочки, а по состоянию здоровья замечаю, что мне это надо если не убирать из рациона, то хотя бы сокращать… И как быть?
Ну что же, когда хочется выпечки, не отказывайте себе и в этом удовольствии, только пусть она будет не из муки, маргарина и сгущенного молока, а из творога и фруктов и почти без сахара.
Хочу предложить вам простой совет, пусть всегда в вашей квартире на видном месте стоит вазочка с фруктами, так как только будет возникать чувство голода, ваша рука будет тянуться именно к ней, а не к холодильнику.
Что-то все про еду и про еду. А никто не подумал, что ко всему этому не мешало бы и спортом заняться. Физическая нагрузка помогает бороться с лишним весом, приводит мышцы в тонус.
Я не помню, чтобы я когда то мучила себя голодом, пила 1 кефир целый лень и тому подобное. Но стоило мне пойти на спорт и лишних кг как не было.
Я не помню, чтобы я когда то мучила себя голодом, пила 1 кефир целый лень и тому подобное. Но стоило мне пойти на спорт и лишних кг как не было.
Последний раз редактировалось nprot 12 сен 2008, 15:02, всего редактировалось 1 раз.
А еще говорят, что лишний вес-это не болезнь, а образ жизни. Надо найти такого человека или группу людей среди знакомых, которые не имеют лишних килограммов и принять их образ жизни. Моя знакомая попробовала. Получилось!