Худеем во сней

[nprot]

Как бы это странно не звучала, но это дейсвительно помогает.

Если в течение дня придерживаться определенных правил, то ночью можно сжигать множество жиров. Потому что пока мы спим, очищаются клетки, регулируется лимфоток и ликвидируются продукты обмена веществ. Для всех этих процессов телу необходимо большое количество энергии, которую оно и получает из таких нелюбимых нами жировых клеток. Главное в таком принципе похудения - так называемая инсулиновая диета, основывающаяся на трехразовом питании. Это даже можно сказать не диета, а сбалансированное питание, при котором человек получает все необходимое и не теряет витамины.
Но: чем ближе к вечеру, тем меньше должно быть съедено углеводов. В противном случае ты поднимешь уровень сахара в крови (а этого тебе не надо) и поднимешь уровень инсулина, повышающего отложение жиров. Поэтому по вечерам следует питаться только белковой пищей. Для большей эффективности к правильному питанию добавь умеренную, но при этом регулярную физическую активность.

Чтобы худеть ночью, тебе необходимо спать минимум 7 часов. Нужно постараться ложится спать в одно и тоже время и обязательно ужинать за 3-4 часа до сна.


Утром

Утренняя пробежка или велосипедная прогулка продолжает процесс ночного жиросжигания. И особенно в том случае, если ты разомнешься до завтрака. Идеальный вариант - совершать пробежку трижды в неделю по 30 мин.

Завтрак: углеводы

Начинай день с приема большого количества углеводов. Хороший вариант завтрака: ржаной хлеб с джемом или медом, а также мюсли с фруктами и орехами.

Днем

Физические упражнения необходимо совершать и днем. Они улучшают самочувствие, а также прекрасно расходуют энергию. Забудь, к примеру, о существовании лифтов и за покупками сходи пару раз не в ближайший, а в дальний магазин.

Обед: смешанное питание

Только в обед мы провоцируем выброс инсулина. Инсулиновая реакция идет лишь 2 часа в сутки, и "горит" в это время именно жир, а не мышцы. Сейчас ты можешь съесть все, чего твоя душа пожелает. Будь то рыба с рисом, мясо с макаронами или картофелем - чревоугодничай по полной. Так как сейчас происходит самое активное жиросжигание, ты спокойно можешь позволить себе и вкуснейший десерт.

Вечером

Если хочешь ускорить обмен жировых веществ, посвяти часть вечера нагрузке на мускулы. Лучшее время для упражнений с гантелями - перед ужином. И делать их нужно не реже двух раз в неделю. Тогда эффект будет заметен.

Ужин: белки

Ужин несет очень серьезную ответственность за твое ночное похудение. Поэтому важно раз и навсегда отказать себе в вечерних углеводах. К столу на ужин отныне не допускай ни риса, ни макарон, ни картошки, ни хлеба! Выбирай себе по вечерам такие блюда: рыба с овощами, птица с салатом или же помидоры с сыром моцарелла. Так ты опускаешь вниз инсулиновую кривую.

[пончик]

А можно поподробнее, что это вообще такое инсулиновая кривая, и она что индивидуально для каждого человека или она для всех одна и таже.

[Zvezda]

Теперь чтобы худеть, надо еще и кривые рисовать? Я вообще-то слышала, что физическими упражнениями можно заниматься только с утра перед затраком, а в остальное время толку от занятий не будет.

[Ленусик]

Кстати про пробежку. Вы слышали, что оказывается пробежка страшно вредная для людей с избыточным весом? Оказывает - да. ПРосто во время бега происходит многотонная нагрузка на позвоночник. И чем человек толще, тем она увеличивается.