7 дней работы над собой

[nprot]

День 1

7.00
Утренняя зарядка.
7.15
1 стакан теплой воды с выжатым соком лимона.
1кружка крапивного чая.
7.30
Быстрая ходьба в течение 30 минут -необходимо хорошо вспотеть.
8.15 ЗАВТРАК
Большая миска черники. По желанию можно добавить немного малины. (Если хотите съесть еще одну порцию, то на здоровье.)
10.15 ВРЕМЯ ПЕРЕКУСИТЬ
1 кружка сырого миндаля, обработанного паром в течение 2 минут, и три черешка сельдерея.
12.00
Быстрая ходьба в течение 20 минут.
12.30 ВТОРОЙ ЗАВТРАК
На листья шпината положите тунца (шпинат можно подержать на пару в течение минуты).
Майонез.
16спелых томатов.
Пучок листьев шпината.
Посыпьте все обильно укропом.
Выжмите на ваше блюдо сок свежего лимона или чуточку сока апельсина.
15.00 ВРЕМЯ ПЕРЕКУСИТЬ
Миндаль, обработанный на пару.
1 целый стручок сырого сладкого красного перца.
18.00
Энергичные танцы в течение 20 минут. Дайте волю чувствам!
18.30 УЖИН
Стакан овощного сока. 1 огурец и 1 черешок сельдерея. Суп-мисо с кусочками тофу и перышками лука.
(Вы можете купить суп-мисо в пакетиках -просто добавьте теплой воды и немного нарезанного молодого лука.) Органическая индюшка или цыпленок с морковью, обработанной на пару, брокколи и столовая ложка супа-мисо для смягчения белого мяса. Листья салата.
20.30-21.00
Вечерняя гимнастика
21.00 ВРЕМЯ ПЕРЕКУСИТЬ
1 или 2 свежих персика.

День 2

7.00
Утренняя зарядка (как и в первый день).
7.15
1 стакан теплой воды со свежим соком лимона.
1 кружка чая из одуванчиков.
7.30
Быстрая ходьба в течение 30 минут.
8.15 ЗАВТРАК
1 чашка кусочков дыни любого сорта или ананаса.
1 порция каши из кинвы.
10.15 ВРЕМЯ ПЕРЕКУСИТЬ
Семечки тыквы и целый свежий огурец с кожурой.
12.00
Быстрая ходьба в течение 20 минут.
12.30 ВТОРОЙ ЗАВТРАК
1-2 плода авокадо порежьте кусочками и расположите их на листьях кинвы. Украсьте блюдо семечками тыквы и 1 ст. ложкой льняных семечек, добавьте горсть зеленого горошка, обработанного на пару.
15.00 ВРЕМЯ ПЕРЕКУСИТЬ
1-2 целых стручка желтого сладкого перца.
Танцы в течение 20 минут.
18.30 УЖИН
Овощное рагу из бобов адуки с тыквой и сладким картофелем. Украсьте блюдо побегами люцерны. Еще положите на тарелку пюре из проса и добавьте луковую подливку. Сделайте большую кастрюлю, чтобы можно было поесть и на следующий день.
20.30
Вечерняя гимнастика.
21.00 ВРЕМЯ ПЕРЕКУСИТЬ
Горсть лесных орехов (фундук). Если орехи замочить в воде на пару часов, то организму будет легче их переваривать.

День 3

7.00
Утренняя гимнастика.
7.15
1 стакан теплой воды с соком лимона. 1 кружка чая из сладкого укропа.
7.30
Быстрая ходьба в течение 30 минут.
8.15 ЗАВТРАК
Сделайте смесь из 1 плода манго, 1 персика и банана.
Добавьте в смесь чашку малины.
10.15 ВРЕМЯ ПЕРЕКУСИТЬ
Большая горсть бразильских орехов.
12.00
Выходите на свежий воздух и прогуляйтесь быстрым шагом в течение 20 минут.
12.30 ВТОРОЙ ЗАВТРАК
Салат из фасоли или рагу из бобов адуки. Украсьте блюдо листьями салата.
15.00 ВРЕМЯ ПЕРЕКУСИТЬ
Маленькая чашка спелых помидоров. 1 нарезанная веточка сладкого укропа.
18.00
Танцы в течение 20 минут.
18.30 УЖИН
Положите камбалу (или любую другую рыбу на блюдо с обработанными на пару кусочками моркови, брокколи и базиликом.
20.30
Вечерняя гимнастика.
21.00 ВРЕМЯ ПЕРЕКУСИТЬ
1-2 яблока.

День 4

7.00
Утренняя гимнастика.
7.15
Стакан теплой воды с соком лимона. 1 кружка крапивного чая.
7.30
Прырыгайте в течение 15-20 минут или быстро ходите.
8.15 ЗАВТРАК
Горсть черного винограда или вишен.
12.00
Совершите прогулку в быстром темпе в течение 15 минут.
12.30 ВТОРОЙ ЗАВТРАК
Cуп из брокколи со свекольным cалатом, заправленным цикорием, авокадо, ерешками сельдерея, побегами гвоздики быкновенной, салата латук, редисом и истьями горчицы. Добавьте также семечки кунжута.
15.00 ВРЕМЯ ПЕРЕКУСИТЬ
Чашка квашеной капусты, посыпанная семечками подсолнуха и льна.
18.00
Танцы в течение 20 минут.
18.30 УЖИН
Овощное рагу с бобами адуки вместе с блюдом для гурманов из коричневого риса.
Подавайте к столу с листьями салата и горстью побегов гвоздики.
20.30
Вечерняя гимнастика.
21.00 ВРЕМЯ ПЕРЕКУСИТЬ
Несколько фиников.

День 5

7.00
Утренняя гимнастика.
7.15
1 стакан теплой воды с соком свежевыжатого лимона.
1кружка чая из одуванчика.
7.30
Ходьба в быстром темпе в течение 30 минут.
8.00 ЗАВТРАК
Фруктовый салат из свежих персиков, груш и земляники, посыпанный листьями мяты. Через 30 минут суп из овощей с перловкой.
10.15 ВРЕМЯ ПЕРЕКУСИТЬ
2 моркови.
12.00
Быстрая ходьба перед вторым завтраком в течение 20 минут.
12.30 ВТОРОЙ ЗАВТРАК
Суп из тыквы и сладкого картофеля. Если вы чувствуете, что не наелись, тогда приготовьте еще салат из зеленого горошка, Цикория, сладкого укропа, фасоли, обработанной на пару, и проращенных семян люцерны. В качестве украшения добавьте кусочки моркови.

15.00 ВРЕМЯ ПЕРЕКУСИТЬ
1-2 свежих целых огурца.
18.00
Прыжки и танцы под музыку в течение 20 минут.
18.30УЖИН
Овощные рулетики с горстью проращенных семечек гвоздики и подсолнуха. Подавайте их к столу с квашеной капустой.
20.30
Вечерняя гимнастика.
21.00 ВРЕМЯ ПЕРЕКУСИТЬ
Черешки сельдерея, макайте их в соус из авокадо.

День 6

7.00
Утренняя зарядка.
7.15
1 стакан теплой воды с соком лимона. 1 кружка чая из сладкого укропа.
7.30
Быстрая ходьба в течение 30 минут.
8.00
Сок из сельдерея, огурца, моркови. Через 30 минут - тарелку каши из кинвы.
10.15 ВРЕМЯ ПЕРЕКУСИТЬ
Миска черники.
12.00
Быстрая ходьба в течение 20 минут перед вторым завтраком.
12.30 ВТОРОЙ ЗАВТРАК
Тушеная чечевица с побегами бобов.
15.00 ВРЕМЯ ПЕРЕКУСИТЬ
2 моркови.
1 свежий желтый перец.
18.00
Прыжки со скакалкой - 20 минут.
18.30 УЖИН
Лосось, запеченный в маринаде с витаминным салатом.
20.30
Вечерняя гимнастика.
21.00 ВРЕМЯ ПЕРЕКУСИТЬ
Побеги фасоли, черешки сельдерея, столовый укроп.

День 7

7.15
Утренняя гимнастика.
7.30
Стакан теплой воды с лимоном.
8.00
Быстрая ходьба - 30 минут.
8.30 ЗАВТРАК
Сок из я год. 1 чашка земляники (или клубники) и 1 банан. Все это взбить миксером и добавить столовую ложку черники.
10.15 ВРЕМЯ ПЕРЕКУСИТЬ
Овощной сок.
1 огурец, 4 черешка сельдерея, 1/2 яблока, несколько побегов мяты, укроп или базилик, плюс чайная ложка спирулины.
12.00
Прогулка в быстром темпе - 20 минут.
12.30 ВТОРОЙ ЗАВТРАК
Суп из репы и лука порея, обильно посыпанный проращенными семенами и свежей петрушкой. В качестве альтернативы попробуйте приготовить запеченный гамбургер из овощей и фасоли.
13.30
Овощной сок.
«Огуречное попурри».
15.00 ВРЕМЯ ПЕРЕКУСИТЬ
Овощной сок.
1огурец, 4 черешка сельдерея, 1/2 часть свеклы и маленький кусочек имбиря.
18.00
Легкая гимнастика. Прогулка - 30 минут.
18.30 УЖИН
Листья цикория и бразильские орехи.
21.00
2 груши.

[nprot]

Эсли кому будет интересно, обращайтесь за рецептами.
Удачи в новых начинаниях.

[Ленусик]

Тут многие продукты питания реальны только для определенного количества людей... Вот я например - где я возьму чашку черники, если она у нас не растет?

[ДоМиНо]

Да ладно черника! Живем в Росии, как-нибудь определились бы. А что такое листья цикория, и где продаются бразильские орехи? ВОт этого я даже не представляю.

[LadyGaga]

Тут многие продукты питания реальны только для определенного количества людей... Вот я например - где я возьму чашку черники, если она у нас не растет?

Сейчас любые овощи можно найти в замороженом виде. И способы этой заморозки позволяют сохранить все полезные свойства и витамины. Правда вкус хуже чем у свежей. Но если надо, то можно потерпеть.