ПОНЕДЕЛЬНИК
7.00-9.00
Первый завтрак:
• порция апельсиновой овсянки; • фрукт;• кофе или чай без сахара.
11.00-12.00 Второй завтрак:
• бутерброд: 2 кусочка (по 30 г) ржаного или цельнозернового хлеба, лист салата, кружочки паприки или помидора;• фрукт.
14.00-15.00 Обед:
• стакан воды;• свежие овощи;• порция котлет "На здоровье ";
• порция розмариновой картошки.
16.00-17.00 Полдник:
• 125 г нежирного йогурта или 100 г обезжиренного творога;• фрукт;
• стакан воды.
19.00-21.00 Ужин:
• 120 г вареного риса;• свежие овощи;• порция рыбы по-итальянски; • стакан молока (0,5%) или кефира (1%).
Перед сном :
• фрукт;• стакан молока (0,5%) или кефира (1%).
ВТОРНИК
7.00-9.00 Первый завтрак:
• овсяная каша с замороженными ягодами;• 125 г нежирного йогурта;
• фрукт;• кофе или чай без сахара.
11.00-12.00 Второй завтрак:
• 2 овсяных печенья;• ломтик (20 г) сыра (до 17% жирности);
• кофе или чай максимум с 2 чайными ложками сахара.
14.00-15.00 Обед:
• свежие овощи;• стакан воды;• порция свинины с яблоками и черносливом;• 120 г вареной гречки.
16.00-17.00 Полдник:
• порция легкой ягодной пенки;• 2 ржаных хлебца типа Finn Crisp;
• ломтик (20 г) сыра (до 17% жирности);• чай или кофе без сахара.
19.00-21.00 Ужин:
• порция салата с тунцом;• стакан молока (0,5%) или кефира (1%).
Перед сном:
• 100 г обезжиренного творога;• свежие овощи;• чай, кофе без сахара.
СРЕДА
7.00-9.00 Первый завтрак:
• 30 г необжаренных кукурузных хлопьев, залитых стаканом 0,5%-ного молока;• фрукт;• кофе или чай без сахара.
11.00-12.00 Второй завтрак:
• 125 г нежирного йогурта или 100 г обезжиренного творога;
• фрукт;• чай или кофе без сахара.
14.00-15.00 Обед:
• стакан воды;• свежие овощи;• 100-120 г вареной пасты (макарон, тальятелле или спагетти);• порция подливки с анчоусами и изюмом.
16.00-17.00 Полдник:
• 100 г обезжиренного творога;• фрукт;• чай или кофе без сахара.
19.00-21.00 Ужин:
• порция бобового салата;• стакан молока (0,5%) или кефира (1%);
• кусочек (30 г) ржаного или цельнозернового хлеба;• чай или кофе без сахара.
Перед сном:
• фрукт;• кусочек ржаного или цельнозернового хлеба (30 г);
• стакан молока (0,5%) или кефира (1%).
ЧЕТВЕРГ
7.00-9.00 Первый завтрак:
• кусочек (30 г) цельнозернового хлеба;• 2 столовые ложки творожного паштета;• фрукт;• кофе или чай без сахара.
11.00-12.00 Второй завтрак:
• 125 г нежирного йогурта или 100 г обезжиренного творога;• фрукт;
• стакан воды.
14.00-15.00 Обед:
• 2 отварные картофелины;• свежие овощи;• порция куриных желудочков;• кофе или чай без сахара.
16.00-17.00 Полдник:
• банан;• стакан молока (0,5%) или кефира (1%).
19.00-21.00
Ужин:
• порция чечевичного супа;• кусочек (30 г) цельнозернового хлеба;
• свежие овощи;• кофе или чай максимум с 2 чайными ложками сахара.
Перед сном:
• 125 г нежирного йогурта или 100 г обезжиренного творога;•кусочек (30 г) цельнозернового хлеба;• фрукт;• кофе или чай без сахара.
ПЯТНИЦА
7.00-9.00 Первый завтрак:
• вареное яйцо;• кусочек (30 г) цельнозернового хлеба;• фрукт;
• кофе или чай без сахара.
11.00-12.00 Второй завтрак:
• 125 г нежирного йогурта или 100 г обезжиренного творога;• фрукт.
14.00-15.00 Обед:
• свежие овощи;• 120 г вареной гречки;• стакан воды;
• порция кролика Винсента.
16.00-17.00 Полдник:
• 100 г обезжиренного творога с тертой морковью;• свежие овощи;
• чай или кофе без сахара.
19.00-21.00 Ужин:
• порция морского салата;• стакан молока (0,5%) или кефира (1%).
Перед сном:
• чай или кофе без сахара;• бутерброд для здоровья.
Кто заинтересуется, обращайтесь, я напишу рецепты.