Плоский живот - это просто!
Вы не представляете как просто сделать пресс плоским и рельефным! Объясню все просто и доступно. Гланое в упражнениях на пресс – это техника их выполнения. Если вы качали пресс и не добились результата, значит вы делали упражнения с нарушением техники.
Всего пару слов из теории вопроса, чтобы вы поняли в чем простота и одновременно сложность работы с мышцами пресса.
Так выглядят верхние слои мышц живота.
Мышцы живота простираются от грудной клетки до белой линии и тазовых костей. Они участвуют в сгибании и боковых наклонах туловища, в дыхании, создают внутрибрюшное давление, важное для фиксации органов брюшной полости, мочеиспускании, родах и т.п.
Атнагонистами мышц живота являются мышцы спины. Антагонистами называются мышцы, которые выполняют работу в противоположной траектории движения. Так, сгибанию корпуса вперед и боковым наклонам корпуса (сближению коленей и плеч) препятствуют мышцы спины, так как выполняют работу по разгибанию корпуса.
На этой схеме не показана очень важная глубокая мышца живота – диафрагма. Это мышечный купол, который разделят грудную и брюшную полость. Выполянет первостепенную роль в акте дыхания и создании внутрибрюшного давления.
Для получения красивого плоского рельефного пресса необходимо развивать все слои названных мышц. Большинство людей выполняют упражнения только лишь для прямой и косой мышцы живота. Т.о. развитые наружные мышцы «торчат», т.к. глубокие мышцы слабы, недоразвиты и провисают, не справляясь с внутрибрюшным давлением. Так, слабость поперечной мышцы живота является первопричиной такого провисания. Эта мышца задействуется исключительно только при строгом выполнении правильной техники выполнения упражнений на пресс.
Фото Дмитрия Ломова |
Кроме того, упражнения на пресс зачастую выполняют до крайней степени неправильно, таким образом не добиваясь даже развития наружных мышц живота. С точки зрения биомеханики «неправильно» означает, что в упражнении на пресс задействуются мышцы спины, т.е. антагонисты, таким образом снимается нагрузка с мышц пресса.
Композиция мышц на животе (и на голени) такова, что они, неся на себе повышенную нагрузку во всех движениях тела, состоят преимущественно из т.н. «белых» волокон (существуют еще «красный» и «смешанный» типы волокон). «Белые» мышечные волокна склонны к увеличению при выполнении нагрузок высокой интенсивности. При выполнении же нагрузок средней интенсивности эти мышцы приобретают тонус без увеличения объема.
Развивая мышцы, мы развиваем их физиологические функции. Учитывая физиологию и функции мышц живота, мы должны развивать их в правильной для их биомеханики траектории движения, при оптимальной интенсивности нагрузки и при дыхании, наилучшим образом вовлекающем в работу все мышцы живота. Все предельно просто.
Как это делать? Объясню просто и доступно. В следующем посте в ближайшие дни.
Любите себя.
Задать вопрос фитнес-эксперту