Шейпинг: моделируем тело

Эта фитнес-дисциплина считается одним из самых эффективных способов подкорректировать проблемные участки тела. Сделать бедра более стройными, подтянуть обмякшие мышцы рук, добиться плоского животика или точеных икр – шейпинг поможет справиться с каждой поставленной задачей, причем без дополнительных физических нагрузок.

 

Шейпинг представляет собой комплекс различных упражнений, с помощью которых можно довести свое тело до желанных пропорций: убрать лишнее на определенных участках, подкачать мышцы там, где требуется. Для работы над каждой проблемной зоной предусмотрены целые наборы упражнений – у вас есть шанс выбрать именно тот, который в вашем случае окажется наиболее эффектным.

 

Закончив со «скульптурной» частью, посредством шейпинг-упражнений можно поддерживать достигнутую форму.

 

Занятия шейпингом: важная деталь

Как уже было сказано, шейпинг – «целенаправленная» дисциплина, его упражнения эффективны лишь для определенных участков тела. Занятия шейпингом подойдут, прежде всего, тем, кому не нужно решать тотальной проблемы, например, с общим сбросом веса. Если хочется стать обладательницей упругого животика перед пляжным сезоном или заполучить более стройную талию, то есть привести в порядок не слишком идеальную часть тела, которое в целом вас вполне устраивает, - то шейпинг вам поможет.

В такой «ограниченности» есть плюс. Работая только над проблемной зоной, не нужно взваливать на себя дополнительных физических нагрузок: если вам необходимо подкачать руки, то ни к чему пыхтеть на беговой дорожке.

Однако, если таких «трудных» участков тела три и более, и все они нуждаются в коррекции, то занятия шейпингом могут и не дать ожидаемого эффекта. В таком случае вам лучше посоветоваться с тренером. Возможно, окажется, что правильнее будет выбрать не шейпинг, а другую систему тренировок.

 

Шейпинг упражнения: как сориентироваться

Для занятий по этой спортивной дисциплине специалистами было разработано множество тренировочных комплексов. Однако все шейпинг упражнения можно условно поделить на два уровня. Первый – это упражнения, охватывающие работу с верхней частью тела: пресс, спину, руки, грудь и шею. Ко второму относятся комплексы, позволяющие подкорректировать проблемные зоны в нижней части: ноги, бедра, ягодицы.

 

Тренировки по направлениям

Шейпинг является динамичным видом спорта. А когда речь заходит об активных тренировках очень важно учитывать особенности физического состояния организма и возраст.

 

Занятия шейпингом разбиваются по направлениям, которые предусматривают все необходимые нюансы. Это, в частности, шейпинг для девушек, которым еще не исполнилось 18 лет, а также тренировки, рассчитанные на женщин до 55 лет.

 

Кроме того, существует шейпинг для женщин старше 55 лет, а также специально для тех, кто страдает от остеохондроза – заболевания, мешающего осваивать тренировки в своей возрастной группе.

 

Наиболее щадящие занятия шейпингом предусмотрены для женщин, которые готовятся стать мамами. Такой шейпинг для беременных, в свою очередь, разделяется по группам тренировок, которыми можно заниматься на разных сроках беременности. Благодаря этим занятиям женские мышцы подготавливаются к предстоящим родам, а будущие мамы учатся управлять ими – напрягать и расслаблять по необходимости.

 

Особое внимание спине

В шейпинге существует специальный тренировочный комплекс, рассчитанный на позвоночник. Такое особое внимание не случайно. Позвоночник является главной опорной структурой тела, и в 90% случаев физических недомоганий проблема сводится к тем или иным нарушениям именно в ней, нашей главной телесной опоре.

 

Шейпинг для людей с проблемами в области спины может дать очень сильный лечебный эффект. Упражнения на основе специальных методик позволяют сделать позвоночник более гибким и подвижным. Но при этом важно пройти медицинское шейпинг-тестирование и внятно и подробно рассказать о своих проблемах, связанных с дискомфортными ощущениями в спине. Тогда инструктор сможет составить тренировки с учетом состояния вашего позвоночника – подвижности позвонков, эластичности межпозвоночных дисков. Вы сможете начать занятия с легких упражнений и по мере того, как физические параметры позвоночника станут улучшаться, будете осваивать более сложные тренировки. Занятия шейпингом способны избавить от остеохондроза и радикулита – это подтверждает опыт многих старательных и прилежных учеников.