Фитнес дома: инвентарь и упражнения

Что делать, если посещать спортзал пока не получается? Тренироваться дома! Существуют комплексы упражнений, разработанные фитнес-инструкторами специально для выполнения в домашних условиях, для домашнего фитнеса. А, кроме того – спортивный инвентарь, который поможет подтянуть мышцы тела и добиться хорошей формы.

 

Гантели

Тренироваться с двухкилограммовыми гантелями можно без опасений нарастить не слишком женственные мускулы. Упражнения с ними позволяют сделать красивыми и подтянутыми руки, ноги, бедра, плечи, спину, грудь.

 

упражнение 1: против «ушек» на бедрах

Встаньте прямо с гантелями в руках. Зафиксируйте в прямом положении спину и начинайте делать выпады - широкие шаги с приседаниями.

Один подход: по десять приседаний с выпадом каждой ноги.

 

Данное упражнение позволяет избавиться от некрасивых «ушек» на бедрах. Выполнять его необходимо ежедневно по три подхода.

 

упражнение 2: для стройных ног

Возьмите гантели в руки, зафиксируйте ноги прямо, или -если трудно- слегка согните в коленях. Спину держите строго прямо, в пояснице прогнитесь.

 

Глядя все время перед собой, опускайте руки с гантелями к ногам. Спину удерживаете прямой с легким прогибом в пояснице. Опускайте руки до тех пор, пока можете держать прямую спину.

Это упражнение делает ноги более стройными. Выполняйте его в 3 подхода по 20-25 повторений.

 

упражнение 3: для красивого рельефа рук

Зафиксируйте спину прямой. Слегка согните колени. Руки с гантелями опустите вдоль тела.

Начинайте сгибать руки в локтях. Локти держите прижатыми к корпусу – это увеличивает нагрузку на мышцы. Кисти рук разворачивайте так, чтобы ладони смотрели на вас.

 

Выполняйте в 2 подхода, от 7 до 20 раз.

 

Хула хуп

Кручение обруча хула хупа считается аэробной нагрузкой. Как упражнение, сжигающее калории, оно гораздо эффективнее при условии, что вы пользуетесь тяжелым обручем ежедневно хотя бы по 20 минут. Тяжелые обручи увеличивают давление на талию и бедра, что позволяет добиться хороших результатов за короткое время.

 

Лучшее время для тренировки с хула хупом с целью похудеть – период незадолго до сна.

 

Кроме того, этот снаряд тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы, а также помогает уменьшит целлюлит.

 

Имейте в виду, что для кручения на шее не рекомендуют обручи с массажными шариками. Лучше гладкие.

 

Скакалка

В деле сжигания калорий прыжки со скакалкой считаются более эффективными чем, например, плавание или езда на велосипеде. За 15 минут упражнений сгорает до 200 калорий.

 

Главное: подобрать скакалку по росту, чтобы прыжки не получались слишком высокими.

 

Фитбол

Так называются упражнения с гимнастическим мячом, тренирующие мышцы и связки, развивающие гибкость, а иногда и помогающие расслабиться. Также они часто рекомендуются в комплексе гимнастик для беременных.

 

Гимнастический мяч необходимо подбирать в соответствии с ростом. Снаряд рассчитан на нагрузку до 150 килограммов, так что на нем можно вволю прыгать, он выдержит.

 

Одно из самых простых упражнений в фитболе можно выполнять даже сидя перед телевизором. Сядьте верхом на мяч, затем оторвите ноги от пола и попытайтесь как можно дольше удерживать равновесие.