Если вы страдаете от бессонницы, то лучшим способом борьбы с
ней будет более поздний отход ко сну. Эксперты установили, что в этом случае
организм легче погружается в сон.
Избавление от бессонницы
Для большинства жертв бессонницы возможность лечь спать
пораньше - недостижимая мечта. Но исследователи из Университета Пенсильвании
установили, что эту мечту лучше не воплощать, ведь в противном случае
бессонницу будет гораздо сложнее лечить. В реальности, таким людям нужно
сократить количество времени, которое они проводят в постели.
По словам исследователей, попытка возместить недополученные
часы сна может превратить бессонницу в хроническое расстройство. От 70% до 80%
жертв этого состояния могут избавиться
от бессонницы, просто проводя меньше времени в постели.
Сохранение бодрствующего состояния вместо бессмысленных попыток
заснуть является той самой тактикой, которую используют в когнитивной
поведенческой терапии (КПТ) для избавления
от бессонницы. А лишь в прошлом месяце Американский колледж врачей
посоветовал применять КПТ в качестве первого средства борьбы с хронической бессонницей. Эта
рекомендация последовала после того, как ученые выяснили, что данная
разновидность терапии улучшает симптомы бессонницы без неприятных побочных
эффектов, которые влекут за собой лекарства.
В ходе
нового исследования ученые оценили, как много времени в постели проводят три
группы добровольцев в течение года. В первую группу вошли те, кто не испытывал
проблем со сном, во вторую группу те,
кто страдал от острой бессонницы и избавился от нее, а в третьей группе
оказались жертвы
хронической бессонницы.
Исследование показало, что 20% участников первой группы страдали от
краткосрочных проблем со сном каждый год, а 7% из них сталкивались с
хронической бессонницей. Но сокращения времени в постели помогало в большинстве
случаев избежать бессонницы и восстановить нормальный сон. (
ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ)
Оставить комментарий