3 совета, которые помогут спасти ваш мозг от депрессии

Ежедневные пешие прогулки, продолжительностью всего в тридцать минут, способны существенно улучшить мозговую активность и стимулировать выработку серотонина. Именно поэтому нужно регулярно гулять на свежем воздухе, если вы хотите хорошо себя чувствовать. Но, что же происходит в мозге, когда человек расстраивается или радуется? Как появляется депрессия? МедикФорум решил найти ответы на эти вопросы.

Как контролировать свое настроение?

Обратите внимание, что настроение человека напрямую зависит от мозговой активности. Процессы, происходящие в мозгу человека, являются невероятно удивительными и сложными. Именно поэтому любые нарушения или изменения, происходящие в нейромедиаторах мозга, приводят к резким сменам настроения. Человек в таком состоянии может чувствовать, как невероятный подъем и радость, так и угнетение, и печаль. По этой причине необходимо понимать особенности работы мозга, чтобы избежать депрессии в будущем.

Любые биохимические процессы в организме зависят от многих факторов. Например, бывают эндогенные виды депрессии, при которых низкий уровень серотонина в организме вызывает у человека состояние беспомощности, ангедонии и постоянное угнетение.

Между тем развитие экзогенной депрессии зависит не только от неблагоприятных внешних факторов, но и от того, насколько успешно мы можем преодолеть стресс и решить, как небольшие, так и более серьезные трудности.

Ученые утверждают, что развитие депрессии также зависит от наличия в организме определенных аминокислот и комбинации некоторых нейромедиаторов, в частности серотонина, норадреналина и дофамина.



Мозговая активность непосредственно влияет на эмоциональное состояние человека. К сожалению, очень часто специалисты рекомендуют прибегать к употреблению определенных фармацевтических препаратов для стимуляции работы мозга. В этой статье мы собрали несколько эффективных советов, которые помогут улучшить мозговую активность и внимание естественным путем.

Есть немало безопасных способов для регуляции работы нейромедиаторов. Сегодня мы подробнее о них поговорим, чтобы лучше разобраться в химических процессах, происходящих в мозге человека.

Эффективные способы улучшить мозговую активность естественным путем

1.Про дефицит дофамина 

Низкий уровень дофамина может вызвать немало неприятных симптомов, в частности усталость, апатию, резкие перепады настроения, потерю заинтересованности во всем, что происходит вокруг, и даже депрессию. Именно поэтому человеку с дефицитом дофамина в организме трудно преодолеть депрессию.

Дофамин является одним важнейших нейромедиаторов, ведь он передает сигналы в мозг через нейроны и нервные клетки.

К тому же нейромедиаторы являются незаменимыми для организма, ведь они отвечают за способность человека двигаться, качество работы ее опорно-двигательного аппарата, а также уровень энергии и мотивации для взаимодействия с окружающими.

Как повысить уровень дофамина естественным путем

•Есть одна аминокислота, которая способна повышать уровень дофамина в организме. В медицине это незаменимая аминокислота известна под названием "L-фенилаланин".

•К сожалению, организм человека не способен самостоятельно синтезировать L-фенилаланин, поэтому его необходимо получать вместе с пищевыми продуктами.

•Обратите внимание, что фенилаланин способен конвертироваться в аминокислоту под названием "тирозин" и одновременно стимулировать выработку дофамина.



Для того, чтобы повысить количество аминокислот в организме, обязательно добавьте в свой рацион такие продукты питания:

•мясо

•молочные продукты

•Орехи, в частности миндаль и грецкий орех

•Семена (кунжут, подсолнечное, тыквенное)

•Бананы

•Свеклу

•Шоколад

•Зеленый чай

Обратите внимание, что улучшить мозговую активность можно с помощью медитации и регулярных физических тренировок.

2. Как повысить уровень гормона счастья - серотонина

Большинство антидепрессантов действует таким образом, что организм начинает непрерывно производить серотонин. То есть вместо того, чтобы притормозить активность нервной системы, успокаивающие препараты не дают человеку возможности быстро преодолеть депрессию.

•Низкий уровень серотонина в организме может вызвать стресс, подавленное состояние, негативные мысли и даже отчаяние.

•Именно поэтому врачи назначают специальные препараты, которые регулируют выработку серотонина в организме, ведь этот нейромедиатор также называют "гормоном счастья".

•Впрочем, не стоит забывать, что повысить уровень серотонина можно естественным образом без опасности для здоровья.

Как повысить уровень серотонина естественным путем



•Пересмотрите свой рацион и непременно включите в него следующие продукты: бананы, натуральный черный шоколад, авокадо, курятину, арбузы, чернику, молоко. Обратите внимание, что эти пищевые продукты способны повысить уровень не только серотонина, но и дофамина.

•Найдите себе интересное хобби: запишитесь на кружок по рисованию, возьмите уроки танцев, купите абонемент на йогу и тому подобное.

•Послушайте музыку: положительные эмоции, которые вызывает прослушивание музыки, помогают восстановить баланс химических процессов и улучшить мозговую активность.

•Чаще проводите досуг вместе с семьей и друзьями.

3. Хороший и крепкий сон способен улучшить мозговую активность

Недостаточное количество отдыха в ночное время, плохой сон, бессонница и другие расстройства сна могут привести ко многим серьезным расстройствам в работе внутренних органов и систем.

Обратите внимание, что расстройства сна вызывают дефицит серотонина в организме, в результате чего человек чувствует усталость и чрезмерную чувствительность, а риск развития депрессии существенно возрастает.

Хороший сон - это залог здоровья человека и отличной мозговой активности. С помощью обычного сна можно отрегулировать работу нейромедиаторов и улучшить эмоциональное состояние человека. Поверьте, после хорошего ночного отдыха человек чувствует легкость, энергичность и подъем, а также является более стрессоустойчивым и выносливым

Как улучшить мозговую активность с помощью сна

•Соблюдайте режим: каждый день ешьте и ложитесь спать в то же время.

•За 2:00 до сна отложите все электронные гаджеты, то есть закройте ноутбук, отключите мобильный телефон и спрячьте подальше планшет.

•Перед сном не занимайтесь спортом, лучше это делать утром.

•Каждый вечер перед сном делайте одни и те же ритуалы примите горячий душ, выпейте чашку теплого молока с медом, удобно устройтесь в постели и прочитайте несколько страниц книги.

•Старайтесь поддерживать комфортный температурный режим в помещении. Жара и неприятный удушливый запах могут негативно повлиять на качество сна и отдыха.

Теперь вы знаете, что улучшить мозговую активность можно с помощью природных и безопасных средств и привычек, не прибегая к синтетическим медикаментам.

Если вы хотите чувствовать эмоциональное и физическое равновесие, прежде всего пересмотрите свой образ жизни и возьмите на вооружение эти полезные советы.

Обязательно убедитесь в их эффективности на собственном опыте!

Ранее эксперты выяснили, что йогурты помогут спасти организм от депрессии.