Мышцы тазового дна: зачем нужно их качать?

Мышцы тазового дна поддерживают абсолютно все внутренние органы. Они останавливают мочеиспускание, сдерживают опорожнение кишечника, сужают вход во влагалище и сокращаются во время оргазма. Не меньший вклад мышц тазового дна в родовой деятельности у женщин.

Мышцы тазового дна находятся между лобковой костью и копчиком. Надо понимать, что проблема возникает не только у дам, но и у мужчин. Они не меньше представительниц прекрасного пола должны заботиться о поддержании мышц в тонусе. У них они расположены вокруг лобковой кости и простаты.

При растяжении мышц происходят проблемы: деформация органов, опирающихся на тазовое дно — матка уходит вниз, дно её приподнимается, случается загиб, может сформироваться грыжа прямой кишки или грыжа мочевого пузыря. Прогрессирующая ситуация означает ухудшение: в крайней степени может произойти выпадение матки.

Науку об укреплении мышц тазового дна создал Арнольд Кегель, профессор из Америки. Ещё в 40-х годах прошлого столетия врач занимался исследованием проблемы недержания мочи у женщин после родов. Именно в слабости мышц, о которых мы говорим, он нашел причину. Для восстановления их тонуса он разработал и предложил миру несколько эффективных упражнений. Ими до сих пор пользуются миллионы людей по всей планете.

Упражнения основаны на осознанном напряжении и расслаблении мышц тазового дна. Но для начала следует определить, где именно они у вас находятся. Существуют простые тесты. Женщины во время мочеиспускания должны попытаться остановить поток жидкости за счет сокращения мышц, не пользуясь мышцами брюшного пресса и бедер. Запомните, какими мышцами вы это сделали. Также можно ввести два пальца во влагалище на пару сантиметров и сократить мышцы. Чувствуете сжатие пальцев? Значит, вы всё сделали правильно. Мужчины могут напрячь мышцы, которыми обычно пользуются для остановки мочеиспускания. Правильное сжатие гарантирует смещение в сторону брюшной полости основания пениса. Также должны приподняться яички.

Упражнение выполняется следующим образом: напрягайте мышцы, сконцентрируйтесь, досчитайте до четырех и расслабьтесь. Через четыре секунды снова повторяйте упражнение. Делать его нужно 10 раз в день по 10 раз. Тренировки нужны до поры, когда вы доведете способность мышц тазового дна рефлекторно сокращаться, чтобы сдерживать мочу. 2-3 месяца регулярных занятий вы достигнете нужного эффекта.