Пожилые люди выигрывают от силовых упражнений с меньшим весом
В рамках недавнего исследования, представленного в European Journal of Applied Physiology, было отмечено, что быстрый подъем небольших весов помогает улучшить мышечный функционал у пожилых людей.
В пилотном исследовании Сэйерс сравнил сосудистую функцию в двух группах пожилых людей до и после 16 недель силовых упражнений. Одна группа занималась с небольшими весами, но выполняла упражнения быстро, вторая, наоборот.
В результате группа, работающая с меньшими весами, продемонстрировала лучшее улучшение сосудистой функции по сравнению с группой, поднимающей более тяжелые веса.
Ранее было установлено, что силовые упражнения и аэробная нагрузка помогают сократить риск смерти.
«Исследования показали, что пожилые люди, которые поднимают более легкие веса, но делают это с большей скоростью, увеличивают свою мышечную силу и функциональность в большей степени по сравнению с теми, кто отдает предпочтение более тяжелым весами и меньшей скорости», - отмечает адъюнкт-профессор Школы медицинских профессий при Миссурийском университете Стивен Сэйерс.
В пилотном исследовании Сэйерс сравнил сосудистую функцию в двух группах пожилых людей до и после 16 недель силовых упражнений. Одна группа занималась с небольшими весами, но выполняла упражнения быстро, вторая, наоборот.
В результате группа, работающая с меньшими весами, продемонстрировала лучшее улучшение сосудистой функции по сравнению с группой, поднимающей более тяжелые веса.
Ранее было установлено, что силовые упражнения и аэробная нагрузка помогают сократить риск смерти.