Несколько проверенных способов, помогающих снижать давление без лекарств

Высокое давление является серьезным риском для здоровья, но большинство людей могут снизить свои показатели естественным путем, без использования лекарств. Специалисты поделились проверенными натуральными способами нормализовать артериальное давление.

Повышенное давление – это один из факторов риска сердечного приступа и инсульт, а также аневризмы, снижение когнитивных функций, почечной недостаточности. При этом лекарства, предназначенные для терапии гипертонии, могут вызывать побочные эффекты, включая судороги ног, головокружение, бессонницу. Эксперты назвали несколько проверенных способов, помогающих снижать давление без лекарств, об этом пишет журнал Prevention.

Ходьба пешком. Регулярные физические упражнения, включая ходьбу (в достаточно быстром темпе) эффективны для снижения артериального давления, как и широко используемые препараты АД, таковы данные анализа почти 400 исследований. Ходить полезно минимум 30 минут в большинство дней недели.

Глубокое дыхание. Медики рекомендуют дважды в день по несколько минут (минимум пять минут) совершать медленные выдохи и вдохи. Это помогает телу без лекарств контролировать гормоны стресса, повышающие частоту сердечных сокращений и сужающие кровеносные сосуды, вызывая скачки артериального давления.



Продукты, богатые калием. Минерал побуждает почки выделять больше натрия через мочеиспускание, что помогает снижать кровяное давление без лекарственных средств. Один из богатых источников калия – бананы, также его содержат картофель, помидоры, апельсиновый сок, фасоль, горох, дыня, чернослив, изюм.

Сокращение потребления натрия. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует для снижения давления поддерживать потребление натрия на уровне ниже 1500 мг в день.

Темный шоколад. Еще один проверенный способ. Ученые Университета Южной Калифорнии констатируют, что в среднем, регулярное употребление темного шоколада может помочь снизить систолическое артериальное давление (верхнее) на 5 баллов, а диастолическое (нижнее) – почти на 3 балла. Такой эффект объясняется действием его компонентов флаванолов, расслабляющих кровеносные сосуды.

Каркаде. Исследователи из Университета Тафтса обнаружили, что взрослые люди с умеренно высоким кровяным давлением, ежедневно выпивавшие три чашки чая из гибискуса, снизили свое систолическое АД на семь пунктов за шесть недель. Ученые связывают это с влиянием фитохимических веществ гибискуса.

Стакан молока. Ученые утверждают, что в некоторых случаях повышенное кровяное давление является следствием воспаления, вызванного избытком рафинированных углеводов в питании. Частичная замена некоторых этих быстрых углеводов на молочный белок может снизить систолическое артериальное давление при начинающейся гипертонии или предгипертонии.

Ранее портал MedikForum.ru писал о проверенных натуральных способах очищать сосуды и кровь от избытка холестерина.