Лучшие 7 продуктов для тех у кого артрит или артроз
Противовоспалительная диета включает суперпродукты, которые могут помочь облегчить симптомы артрита и артроза. Для достижения оптимальных результатов лучше всего долгое время соблюдать эту систему питания. Диета предлагает другие преимущества, например, способствует снижению веса, что приносит пользу пациентам с воспалением суставов, поскольку избавление от лишнего веса снижает нагрузку.
Фрукты
Ежедневно ешьте не менее трех-четырех порций свежих или замороженных фруктов. Фрукты от природы богаты антиоксидантами и антоцианидинами.Овощи
Ежедневно употребляйте не менее четырех-пяти порций сырых или вареных овощей. Овощи богаты антиоксидантами и противовоспалительным соединением, которое называется бета-криптоксантин.Здоровые жиры
Не все жиры вредны для вас. Ежедневно употребляйте не менее пяти-семи порций «хороших» жиров.- Авокадо
- Холодноводная рыба
- Оливковое масло первого холодного отжима (при приготовлении)
- Орехи (например, миндаль и грецкие орехи )
- Семена
Цельные зерна
Ешьте не менее трех-пяти порций цельнозерновых и дробленых зерен в день.- Ячмень
- Рис басмати
- Коричневый рис
- Гречневая крупа
- Овес
- Дикий рис
Специи
Вместо соли используйте специи для приготовления ароматных и полезных блюд.- Перец чили
- Корица
- Порошок карри
- Чеснок
- Имбирь
- Розмарин
- Тимьян
- Куркума
Продукты, богатые селеном
Исследования показывают, что селен может обладать антиоксидантными свойствами.- Бразильские орехи
- Постная говядина
- Морепродукты (например, краб, треска, устрицы, креветки, тилапия и тунец)
- Зародыши пшеницы
Чай и вода
Выпивайте от двух до четырех чашек зеленого, белого чая или чая улун в день. Избегайте обезвоживания и пейте много воды в течение дня.Следите за актуальными новостями о коронавирусе на Медикфорум в режиме онлайн.
Комментарии
Оставить комментарий