Лучшие 7 продуктов для тех у кого артрит или артроз

Лучшие 7 продуктов для тех у кого артрит или артроз

Противовоспалительная диета включает суперпродукты, которые могут помочь облегчить симптомы артрита и артроза. Для достижения оптимальных результатов лучше всего долгое время соблюдать эту систему питания. Диета предлагает другие преимущества, например, способствует снижению веса, что приносит пользу пациентам с воспалением суставов, поскольку избавление от лишнего веса снижает нагрузку.

Фрукты

Ежедневно ешьте не менее трех-четырех порций свежих или замороженных фруктов. Фрукты от природы богаты антиоксидантами и антоцианидинами.

Овощи

Ежедневно употребляйте не менее четырех-пяти порций сырых или вареных овощей. Овощи богаты антиоксидантами и противовоспалительным соединением, которое называется бета-криптоксантин.

Здоровые жиры

Не все жиры вредны для вас. Ежедневно употребляйте не менее пяти-семи порций «хороших» жиров.
  • Авокадо
  • Холодноводная рыба
  • Оливковое масло первого холодного отжима (при приготовлении)
  • Орехи (например, миндаль и грецкие орехи )
  • Семена

Цельные зерна

Ешьте не менее трех-пяти порций цельнозерновых и дробленых зерен в день. 
  • Ячмень
  • Рис басмати
  • Коричневый рис
  • Гречневая крупа
  • Овес
  • Дикий рис

Специи

Вместо соли используйте специи для приготовления ароматных и полезных блюд.
  • Перец чили
  • Корица
  • Порошок карри
  • Чеснок
  • Имбирь
  • Розмарин
  • Тимьян
  • Куркума 

Продукты, богатые селеном

Исследования показывают, что селен может обладать антиоксидантными свойствами.
  • Бразильские орехи
  • Постная говядина
  • Морепродукты (например, краб, треска, устрицы, креветки, тилапия и тунец)
  • Зародыши пшеницы

Чай и вода

Выпивайте от двух до четырех чашек зеленого, белого чая или чая улун в день. Избегайте обезвоживания и пейте много воды в течение дня.

Следите за актуальными новостями о коронавирусе на Медикфорум в режиме онлайн.
Читать MedikForum.ru в

Комментарии

  1. Противоречивые рекомендации.т Тунец тилапия треска. Есть информация что треска накапливает ртуть, а тилапия выращивается в грязных канавах Китая.

    11-06-2021 13:42