Эмоциональное переедание: почему вы переедаете и как контролировать свои пищевые привычки

Прием пищи гарантирует, что ваше тело получит энергию, необходимую для работы в течение дня. Но если вы едите, когда вам грустно или когда вы не голодны, возможно, вы испытываете эмоциональное переедание. Если вы хотите улучшить свои пищевые привычки и контролировать свой вес, важно выяснить основные причины, по которым вы переедаете.

Вы можете переедать, чтобы избежать негативного опыта

В отличие от переедания, которое мотивируется потребностью чувствовать сытость,  эмоциональное переедание часто вызвано потребностью наполнить свои чувства едой, а не столкнуться с неприятной эмоциональной реальностью.

Избежать эмоционального переедания из-за негативного опыта может быть сложно, но если вы хотите решить эту проблему, вам нужно более внимательно относиться к тому, почему и как вы едите.

Знаете ли вы, что вашему желудку требуется 20 минут, чтобы дать мозгу понять, что вы уже сыты после еды? Наслаждайтесь ароматом, вкусом и текстурой каждого блюда. Когда вы закончите есть, сделайте перерыв, чтобы проверить, голодны ли вы.

Вы можете переедать, чтобы избежать болезненных ощущений

Когда вы переживаете негативный опыт, например, разрыв отношений или безработица, вы можете переедать, чтобы избежать болезненных ощущений.

Эмоциональные переедатели обращаются к еде, чтобы справиться с такими негативными чувствами, как:

• Гнев
• Скука
• Горечь
• Разочарование
• Отклонение
• Печаль

Но вместо того, чтобы притуплять эмоции едой, для вашего общего здоровья лучше столкнуться с этими эмоциями, чем есть слишком много. Поговорите с другом, которому доверяете, или обратитесь к терапевту, который поможет вам найти более здоровые способы справиться с негативными эмоциями.

Вы можете переедать, если еда является основным или единственным источником радости в вашей жизни

Вкусная еда - это то, чем вы можете наслаждаться, но не тогда, когда вы постоянно едите, потому что это единственное, что делает вас счастливыми.

Не позволяйте еде манипулировать вашими эмоциями. Составьте список вещей, которые делают вас счастливыми. Например, прослушивание любимой музыки, чтение книги. Выделите время, чтобы насладиться этим хобби вместо того, чтобы бездумно есть.

Следите за актуальными новостями о коронавирусе на Медикфорум в режиме онлайн.