5 естественных способов повысить плотность костей

Сохранение плотности костей имеет решающее значение для вашего благополучия. Когда ваши кости теряют плотность, они становятся более склонными к переломам. Чтобы улучшить здоровье костей, вам необходимо регулярно заниматься спортом и соблюдать сбалансированную диету, богатую питательными фруктами и овощами.

Женщины в постменопаузе имеют высокий риск развития остеопороза. Это заболевание ослабляет кости, делая их более подверженными переломам. Следуйте приведенным ниже советам, чтобы сохранить прочность костей и снизить риск остеопороза.

Ешьте больше овощей

Овощи низкокалорийны, но богаты клетчаткой, витаминами и минералами. Согласно исследованию, опубликованному в The Journal of Bone and Mineral Research,  витамин С может помочь защитить кости от повреждений.

Ешьте продукты, богатые кальцием, в течение дня

Кальций - важное питательное вещество, необходимое для оптимального здоровья костей. Поскольку ваши кости разрушаются и растут каждый день, вам необходимо получать достаточно кальция из своего рациона.
Но вместо того, чтобы есть один прием пищи с высоким содержанием кальция в день, эксперты рекомендуют употреблять в течение дня небольшое количество продуктов, богатых кальцием.

К суперпродуктам, богатым кальцием, относятся:

• Фасоль
• Консервы сардины и лосось (с костями)
• Сыр
• Листовая зелень 
• Молоко
• Йогурт

Ешьте продукты с высоким содержанием витаминов D и K

Продукты, богатые витамином K2, также необходимы для поддержания здоровья костей. Витамин K2 снижает потерю кальция и помогает минералам связываться с костями. Пищевые источники витамина K2 включают сыр, бобы и квашеную капусту. Витамин D помогает организму усваивать кальций. Если вы страдаете дефицитом витамина D, вы сильно рискуете потерять костную массу.

Потребляйте больше белка

Белок - еще одно питательное вещество, необходимое для крепких и здоровых костей. 

Ешьте продукты, богатые магнием и цинком

Употребление орехов, богатых магнием, способствует здоровью и плотности костей. Наряду с кальцием, магний и цинк помогают поддерживать здоровье костей и поддерживать их плотность.

Следите за актуальными новостями о коронавирусе на Медикфорум в режиме онлайн.