5 естественных способов повысить плотность костей
Сохранение плотности костей имеет решающее значение для вашего благополучия. Когда ваши кости теряют плотность, они становятся более склонными к переломам. Чтобы улучшить здоровье костей, вам необходимо регулярно заниматься спортом и соблюдать сбалансированную диету, богатую питательными фруктами и овощами.
Женщины в постменопаузе имеют высокий риск развития остеопороза. Это заболевание ослабляет кости, делая их более подверженными переломам. Следуйте приведенным ниже советам, чтобы сохранить прочность костей и снизить риск остеопороза.
Ешьте больше овощей
Овощи низкокалорийны, но богаты клетчаткой, витаминами и минералами. Согласно исследованию, опубликованному в The Journal of Bone and Mineral Research, витамин С может помочь защитить кости от повреждений.Ешьте продукты, богатые кальцием, в течение дня
Кальций - важное питательное вещество, необходимое для оптимального здоровья костей. Поскольку ваши кости разрушаются и растут каждый день, вам необходимо получать достаточно кальция из своего рациона.Но вместо того, чтобы есть один прием пищи с высоким содержанием кальция в день, эксперты рекомендуют употреблять в течение дня небольшое количество продуктов, богатых кальцием.
К суперпродуктам, богатым кальцием, относятся:
- Фасоль
- Консервы сардины и лосось (с костями)
- Сыр
- Листовая зелень
- Молоко
- Йогурт
Ешьте продукты с высоким содержанием витаминов D и K
Продукты, богатые витамином K2, также необходимы для поддержания здоровья костей. Витамин K2 снижает потерю кальция и помогает минералам связываться с костями. Пищевые источники витамина K2 включают сыр, бобы и квашеную капусту. Витамин D помогает организму усваивать кальций. Если вы страдаете дефицитом витамина D, вы сильно рискуете потерять костную массу.Потребляйте больше белка
Белок - еще одно питательное вещество, необходимое для крепких и здоровых костей.Ешьте продукты, богатые магнием и цинком
Употребление орехов, богатых магнием, способствует здоровью и плотности костей. Наряду с кальцием, магний и цинк помогают поддерживать здоровье костей и поддерживать их плотность.Следите за актуальными новостями о коронавирусе на Медикфорум в режиме онлайн.