Планка: сможете ли вы продержаться три минуты?


Планка - эффективное упражнение, которое в первую очередь укрепляет основные мышцы. Не нужно бояться, что вам станет скучно. Различные варианты планки со временем чередуются.

Планка: три минуты на полную мощность

Это не только развлечение, но и сокращение продолжительности тренировки; вы также одновременно посылаете различные стимулы на работающие мышечные волокна - так три минуты будут максимально эффективными.



Вы чувствуете, что действительно хотите бросить вызов мышцам живота? Возьмите коврик для упражнений и приступайте к занятиям.

Планка: правильная базовая осанка

Чтобы предотвратить травмы или раздражающее напряжение, при выполнении планки следует обратить внимание на несколько тонкостей. В базовом положении убедитесь, что руки находятся прямо под плечами. Кроме того, вы всегда должны держать голову на одной линии со спиной, чтобы шейные позвонки не подвергались излишней нагрузке.
Чтобы обработать нужные части мышц за три минуты, вы можете втянуть пупок - это автоматически напрягает ваши мышцы.

Супермен - на мышцы живота

Первое упражнение не воздействует непосредственно на мышцы живота, но разогревает область спины. 

Чередуйте высокую и низкую планку

После того, как вы немного разогреете мышцы спины, можно приступать к планке. Итак: напрягите мышцы живота и приступайте.

Боковая планка, чередуя обе стороны

Усложненный вариант планки ориентирован в первую очередь на боковые мышцы верхней части тела.Ранее Медикфорум писал о наиболее ранних симптомах коронавируса.