Постоянно холодные ноги: насколько это опасно и что делать?

Осенью и зимой проблема постоянно холодных ног обостряется, но помимо низких температур причиной этого явления могут быть опасные нарушения организма.

Когда температура на улице снижается, мелкие кровеносные сосуды в конечностях сужаются, что делает ноги холодными. Такая реакция организма является нормальной. Внешний холод заставляет его активизировать определенный защитный механизм: чтобы поддерживать внутреннюю температуру около 37 градусов, необходимую для правильного функционирования внутренних органов, тело снижает приток крови к конечностям. Холодные руки и ноги, таким образом, являются побочными эффектами важной стратегии выживания, закрепившейся эволюционно.

Помимо погодного холода и сырости, ноги могут страдать от слишком тесной обуви и потливости, недостатка минерального магния.

Когда холодные ноги – это опасно. Ноги могут мерзнуть, несмотря на температуру воздуха, их постоянно холодное состояние может быть предупреждающим признаком болезни.

Возможные причины холодных ног:

• сахарный диабет,
• нарушения кровообращения в ногах и стопах, например, окклюзионная болезнь периферических артерий  или синдром Рейно,
• железодефицитная анемия,
• синдром фибромиалгии,
• нарушение функции коры надпочечников,
• сердечно-сосудистые заболевания,
• низкое кровяное давление,
• гипотиреоз.

Холодные ноги также могут возникать как побочный эффект приема лекарств. Среди таковых – антидепрессанты, препараты диуретики, средства от повышенного артериального давления. Если ноги остаются холодными независимо от внешней среды, нужно обсудить это с врачом.

Женщины мерзнут чаще. В отличие от мужчин, у женщин более тонкий подкожный жир и меньше мышц, поэтому они чувствительнее к холоду, быстрее замерзают. Вдобавок данная особенность усугубляется разной метаболической активностью и гормональными различиями.

Что делать: простые полезные советы.Если холодные ноги не вызываются опасными внутренними нарушениями, можно сделать следующее.

• Посещать сауну – это стимулирует кровообращение.
• Выполнять контрастные ванны: ноги погружаются в теплую воду на 5-10 минут, затем в холодную воду на 15 секунд, процесс повторяется два-три раза.
• Употреблять специи: например, имбирный чай и пряности, содержащие капсаицин, эффективно улучшают кровообращение..
•  Заниматься спортом, поскольку это обеспечивает большую мышечную массу, которая в долгосрочной перспективе выделяет больше тепла.
• Бросить курить, потому что никотин, содержащийся в сигаретах, со временем сужает кровеносные сосуды.
• Отказаться от алкоголя: расширяя сосуды, он на короткое время вызывает ощущение тепла, но затем тело отдает его в окружающую среду через кожу, и его температура падает.
• Выполнять упражнения для ног: можно просто перекатывать стопы с пятки на носки и обратно.
• Правильно одеваться – носить в холодное время года не слишком тесную теплую, дышащую одежду, надевать на ноги толстые шерстяные носки.

Ранее портал MedikForum.ru писал о том, почему зимой повышается риск сердечных приступов.