Вот почему орехи так важны для здоровья сердца (плюс список самых полезных)
Если вы ищете причину, чтобы начать употреблять орехи вместо орехов, вот одна из них: они полезны для вашего сердца. Они богаты питательными веществами, которые связаны с оптимальным здоровьем сердечно-сосудистой системы.
Как отмечается в исследовании, опубликованном в журнале Atherosclerosis, орехи обладают способностью снижать уровень липопротеинов низкой плотности или холестерина ЛПНП. ЛПНП, также известный как «плохой холестерин», играет определенную роль в накоплении бляшек в артериях и является известным фактором риска сердечных заболеваний. Кроме того, известно, что орехи снижают уровень триглицеридов в крови.
Здоровье артерий
Известно, что орехи помогают улучшить слизистую оболочку артерий, а также снизить уровень воспаления в организме. Помимо этого, орехи также связаны с уменьшением тромбов, что, если их не контролировать, может привести к сердечному приступу и смерти.Растительные стерины
Растительные стеролы - группа веществ, которые обычно содержатся в таких продуктах, как растительные масла, орехи и семена. Растительные стеролы используются в качестве лекарств и, как известно, помогают снизить уровень холестерина, ограничивая количество, которое попадает в организм, а также количество, которое организм производит сам.Какие орехи следует добавить в свой рацион?
По мнению экспертов, тип орехов, которые вы добавляете в свой рацион, не имеет значения, поскольку большинство орехов полезны и содержат те же типы питательных веществ. Однако некоторые из них могут содержать большее количество определенных питательных веществ по сравнению с другими.Покупая орехи, выбирайте только те продукты, которые не содержат дополнительных ингредиентов, таких как шоколад, сахар и соль, так как они могут свести на нет пользу для здоровья.
Вот некоторые из самых полезных орехов, которые вы можете добавить в свой рацион:
- Миндаль
- Бразильский орех
- Арахис
- Кешью
- Лесные орехи
- Грецкие орехи