Грустно? Эти продукты и пищевые привычки улучшат ваше настроение

Если вы думаете, что плитки шоколада или глазированного пончика достаточно, чтобы избежать стресса, подумайте еще раз. Наука о еде и настроении предполагает, что есть лучшие продукты для хорошего самочувствия, чем вредные продукты, содержащие сахар.

Вот некоторые из лучших продуктов и пищевых привычек, которые помогут избавиться от хандры, за вычетом нездоровой тяги.

Больше никаких рафинированных углеводов - выбирайте цельнозерновые

Белый рис, белый хлеб и белая мука, являются причиной резкого падения сахара.  Напротив, менее обработанные цельнозерновые продукты намного полезнее, поскольку в них сохраняется большая часть питательных веществ, но при этом меньше углеводов. Кроме того, углеводы в цельнозерновых перевариваются дольше, поэтому нет шансов на скачок сахара в крови.

Цельнозерновые продукты являются прекрасным источником витаминов группы В, которые необходимы для психического здоровья. Например, витамин B6 помогает вырабатывать серотонин - нейромедиатор, отвечающий за регулирование настроения.

Начните утро со сбалансированного завтрака

Исследования показывают, что люди, которые регулярно едят сбалансированный завтрак, имеют более низкий риск развития депрессии или появления признаков, указывающих на депрессию. Для полноценного завтрака выбирайте продукты, богатые клетчаткой, полезными жирами и питательными веществами. Цельная овсянка - хороший пример сытного и питательного завтрака. 

Ешьте больше продуктов, содержащих жиры омега-3

Лосось, сардины, скумбрия и другие жирные сорта рыбы полны омега-3 жиров. Несколько исследований показали, что эти жиры, которые также содержатся в орехах и семенах, полезны для мозга и психического здоровья.

Получайте солнечный витамин из продуктов

Витамин D, известный как витамин солнечного света, помогает повысить уровень серотонина. Дефицит витамина D также может быть причиной депрессии у взрослых.
Хотя солнечный свет часто считается основным «источником» витамина D, некоторые продукты также богаты этим питательным веществом. К ним относятся сыр, яичные желтки, молоко, морепродукты и органы животных.

Ранее Медикфорум писал об углеводах для похудения.