Остеопороз: простые советы для сохранения здоровых суставов

По словам специалистов, в наши дни усиливается проблема остеопороза, при котором кости становятся слабыми и легко ломаются. Каким простым советам можно следовать, чтобы сохранить свои суставы здоровыми?

Ежегодно 20 октября отмечается Всемирный день остеопороза, призванный повышать осведомленность людей об этой патологии, делающей наши кости более хрупкими и ломкими с возрастом. Остеопороз может поражать оба пола, но чаще от него страдают женщины старшего возраста. Данные показывают, что в мире от переломов страдает каждая третья женщина и каждый пятый мужчина возрастом старше 50 лет.

Почему возникает остеопороз? С возрастом уровень кальция в наших костях снижается. Это естественный процесс, который становится более интенсивным из-за падения уровня эстрогена у женщин (после 40 лет) и возникновения различных гормональных и воспалительных изменений у мужчин (в основном старше 60 лет). В результате кости становятся более пористыми.

Подобное явление, говорят ученые, указывает на необходимость уже с очень молодого возраста создавать в костях запасы кальция. Наши кости получают кальций из крови, которую мы получаем с пищей.

Как восполнять кальций: простой совет. Необходимо употреблять богатые кальцием продукты – молоко, творог, зеленые листовые овощи рыбу, орехи. Одновременно следует ограничивать потребление рафинированного сахара, соли, газированных напитков, пакетированных соков и кофеина, поскольку они уменьшают плотность костей.

Как сделать кости и суставы здоровыми. Уплотнить костную массу помогает физическая активность, упражнения – они активизируют метаболизм кальция, способствуют укреплению костей. Быстрая ходьба, бег трусцой, аэробика, танцы, плавание – все будет работать, если вы будете заниматься ежедневно хотя бы 15-30 минут.

Также специалисты дали еще несколько простых советов для сохранения здоровых суставов:

• получать достаточно витамина D,
• ограничить употребление алкоголя,
• бросить курить
• инвестироваться в покупку качественной комфортной обуви.

Специалисты напоминают, что ослабление костей и развитие остеопороза может оказаться следствием не диагностированного диабета.

Ранее MedikForum.ru писал о том, что шиповник может хорошо помогать от боли при артрите.