Здоровый сон: с этим 7 лайфхаками вы получите 8 часов крепкого сна
Сон - это основная потребность, и поэтому он необходим для вашего здоровья. С помощью этих советов вы сможете без проблем спать по 8 часов в сутки.
Сколько часов сна действительно нужно каждый день
Недостаточно спать четыре часа в сутки и «наверстывать упущенное» на выходных. Каждому нужно от семи до восьми часов сна каждый день - иначе ваш ум станет менее подвижным, а способность реагировать - медленнее. Недостаток сна также способствует увеличению веса.Почему важно спать восемь часов в день
Восемь часов - идеальное количество часов сна, и также говорят, что они помогают снизить риск сердечных заболеваний. Достаточное количество сна помогает контролировать голод, поддерживает иммунную систему в хорошей форме, улучшает память, концентрацию и продуктивность, а также снижает риск депрессии.Совет №1: составьте план
Другими словами, люди - существа привычки: если мы повторяем что-то много раз, организм в конечном итоге к этому привыкнет. Если вы хотите больше спать, рекомендуется установить точное время и придерживаться его, пока это не станет привычкой. Тогда ваше тело точно знает, когда нужно «выключиться».Совет № 2: выключите экраны
Уведомления и синий свет - злейшие враги сна, потому что они нарушают циркадный ритм тела. Поэтому, если вы хотите спать больше и лучше, рекомендуется выключить подсветку экрана, чтобы ваше тело могло лучше расслабиться, а вы могли быстрее заснуть.Совет № 3: сохраняйте прохладу
Нет, не стоит спать перед холодильником. Однако убедитесь, что в вашей комнате прохладно. Слишком высокая температура вредит здоровому сну.Совет № 4: делайте достаточно упражнений
Регулярные упражнения - отличный способ улучшить качество сна. Прежде всего, это утомляет тело, что облегчает сон. Они снижают стресс, беспокойство и депрессию, которые могут привести к бессоннице.Совет № 5: легкий ужин
Перед сном - не лучшее время, чтобы съесть целую пиццу. В целом, острая и жирная пища плохо переваривается, из-за чего сложно заснуть. С другой стороны, некоторые продукты, такие как орехи, сыр и бананы, содержат аминокислоты, которые помогают спать.Совет № 6: ограничьте потребление алкоголя
Хотя алкоголь помогает быстро заснуть, он влияет на способность вашего тела спать, поскольку отрицательно влияет на цикл сна и может вызвать бессонницу.Совет №7: прекратите пить кофе днем (или переключитесь на кофе без кофеина)
Кофеин не действует одинаково для всех и может затруднить засыпание.Ранее Медикфорум писал о лучших источниках витамина Д.