Когда от тренировок у вас болит живот: что нужно знать о тошноте, вызванной физической нагрузкой

Тошнота, вызванная физической нагрузкой, является довольно распространенным явлением, как и желудочно-кишечные проблемы (ЖКТ), вызванные физическими упражнениями, в целом, затрагивая, возможно, до 90% спортсменов. Так почему это происходит и, что более важно, как это предотвратить?

Причина: конкурирующие требования

Когда вы тренируетесь, скелетные мышцы ног и рук сокращаются. Чтобы работать наиболее эффективно, им нужен кислород. Так что ваша сердечная мышца сокращается, также, увеличение кровяного потока через ваше тело. В молекулах гемоглобина в пределах ваших красных кровяных клеток переносить кислород к вашим работающим мышцам.

Чтобы максимально увеличить количество крови, доставляемой к активным мышцам, ваше тело отводит кровь от неактивных областей, таких как кишечник. За этим развлечением наблюдает ветвь вашей нервной системы "бей или беги". Известная как симпатическая нервная система, она вызывает сужение некоторых кровеносных сосудов, ограничивая кровоток. 



Относительная ишемия или отсутствие кровотока может иметь разные последствия. Это может изменить то, как клетки могут поглощать то, что было переварено, и то, как расщепленная пища перемещается по кишечнику. Взятые вместе, эти изменения приводят к неприятному ощущению, которое вы, возможно, слишком хорошо знаете. Это основная причина, по которой тошнота, вызванная физическими упражнениями, может усилиться сразу после еды, особенно если перед тренировкой было много еды. жирные или концентрированные углеводы.

Что делать?

Умерьте интенсивность упражнений. Тошнота чаще возникает при высокоинтенсивных упражнениях , когда конкурирующие требования к кровотоку наиболее высоки.
Измените свое упражнение. Некоторые данные свидетельствуют о том, что определенные упражнения, такие как езда на велосипеде, могут привести тело в положение, которое с большей вероятностью вызовет проблемы с кишечником. 
Измените, что и когда вы едите и пьете. Оставайтесь гидратированными! Достаточное количество питья - один из лучших способов предотвратить проблемы с желудочно-кишечным трактом во время и после тренировки, особенно в жаркой или влажной среде. Старайтесь выпивать около пол-литра жидкости в час, включая некоторые спортивные напитки с низким содержанием углеводов и натрия для высокоинтенсивных упражнений.

Ранее Медикфорум писал о неожиданном симптоме рака печени.