Пять привычек, с которыми нужно покончить ради хорошего сна

Некоторые распространенные привычки являются «убийцами» хорошего сна, способствуя повышенной нагрузке на организм, стрессу, психическим проблемам.

Плохое качество сна, его недостаток сна способствует развитию многих проблемам со здоровьем, включая потерю концентрации внимания, увеличение веса, депрессию, снижение иммунной функции, а также повышенный риск сердечных заболеваний и диабета 2 типа. Эксперты предупреждают, что существует факторы, способствующие дисбалансу в режиме здорового сна. В их числе – действия, привычно совершаемые многими людьми в повседневной жизни.

Определенные привычки могут ухудшать качество ночного отдыха. Экспертами портала Times Now были названы пять привычек, с которыми нужно покончить ради хорошего сна

Потребление кофеина. В зависимости от принятого количества этот природный стимулятор может оставаться в организме до 6 часов. Чтобы не иметь проблем с засыпанием и бессонницей, следует воздержаться от употребления продуктов и напитков, содержащих кофеин, после 17:00.



Выполнение упражнений. Интенсивная физическая активность незадолго до сна тоже может помешать нормально спать, поэтому подобных нагрузок лучше избегать. После них температура и сердечно-сосудистая деятельность тела повышаются вместо того, чтобы слегка снижаться, помогая телу погружаться в сон.

Использование технологий. Использование поздним вечером смартфонов и других гаджетов, чьи экраны излучают синий свет, – одна из самых массовых привычек современных людей. Но ради хорошего сна с ней нужно покончить. Синий свет экранов может повредить циркадные ритмы, так как он подавляет секрецию мелатонина, гормона сна.

Курение. Если вы курите, вот еще один повод покончить с привычкой. Никотин делает тело более бодрым и мешает чувствовать истощение, которое может испытывать организм. Это негативно влияет на циклы сна, вызывает их разбалансировку.

Слишком много еды или полный отказ от еды вечером. Ложиться спать голодным или, напротив, после того, как было съедено слишком много еды – одинаково плохая идея. Обильный прием пищи перед сном может вызвать нарушение работы пищеварительного тракта и впоследствии нарушить хороший сон. Точно так же голодный сон может вызвать дисбаланс уровня сахара в крови в организме, нарушающий ночной отдых.

Ранее портал MedikForum.ru писал о том, какие изменения в рационе позволяют сделать питание здоровым.