Тренировки с отягощениями приносят пользу пожилым женщинам так же, как и пожилым мужчинам
Новое исследование, проведенное UNSW в Сиднее, показывает, что мужчины и женщины старше 50 могут получить одинаковые относительные преимущества от тренировок с отягощениями.
В то время как мужчины, вероятно, наберут больше абсолютного размера мышц, прирост относительно размера тела примерно такой же, как у женщин.
Результаты, недавно опубликованные в журнале Sports Medicine, объединили результаты 30 различных исследований силовых тренировок с участием более 1400 участников. В этой статье специально сравниваются результаты мужчин и женщин в возрасте 50 лет и старше.
«Исторически сложилось так, что люди были склонны полагать, что мужчины в большей степени адаптировались к тренировкам с отягощениями, чем женщины», - говорит д-р Аманда (Мэнди) Хагстром, преподаватель физкультуры в UNSW Medicine & Health и старший автор исследования. - «Различия, которые мы обнаружили, в первую очередь связаны с тем, как мы смотрим на данные, то есть абсолютно или относительно.« Абсолютный »учитывает общий прирост, а« относительный »- это процент, основанный на размере их тела».
Исследователи сравнили прирост мышечной массы и силы у 651 пожилого мужчины и 759 пожилых женщин в 30 исследованиях. Возраст участников был от 50 до 90 лет, большинство из них не имели опыта тренировок с отягощениями.
«Мы не обнаружили половых различий в изменении относительного размера мышц или силы верхней части тела у пожилых людей» , - говорит доктор Хагстром. - «Тренерам важно понимать, что женщины получают такую же выгоду, как и мужчины, с точки зрения относительного улучшения по сравнению с исходным уровнем».
Советы по тренировкам с учетом пола
Исследователи обнаружили, что пожилые мужчины, как правило, наращивают мускулы при абсолютном приросте. У них также было больше шансов увидеть большее абсолютное улучшение силы верхней и нижней части тела. Но когда дело дошло до относительной силы нижней части тела, наибольший прирост наблюдался у пожилых женщин.Команда провела частичный анализ литературы, чтобы увидеть, какие методы силовых тренировок дали наилучшие результаты для каждого пола.
«Пожилым мужчинам могут быть полезны программы более высокой интенсивности, чтобы улучшить свою абсолютную силу верхней и нижней части тела», - говорит д-р Хагстром. - «Но пожилым женщинам могут быть полезны более высокие общие объемы упражнений, то есть большее количество повторений еженедельно - для увеличения их относительной и абсолютной силы нижней части тела».
Ранее Медикфорум писал о необычном симптоме коронавируса.