Понижение высокого давления естественным путем: 4 метода, которые действительно вам помогут

Миллионы людей во всем мире страдают от высокого артериального давления. Такие лекарства, как ингибиторы АПФ, бета-блокаторы или диуретики, могут снизить его. Но есть и естественные способы вернуть ценность к здоровому уровню.

1. Приправлять зеленью вместо соли

Диета с высоким содержанием соли может повысить кровяное давление. Поэтому так называемая диета «Даш» считается лучшей диетой при повышенном артериальном давлении. Самый важный подход этого метода: избегайте использования дополнительной соли при приготовлении, заправляя зеленью и луком.

2. Следите за своим весом

Ожирение - главный фактор риска высокого давления. Исследования показали, что каждый лишний килограмм на весах может снизить артериальное давление на 1,5 мм рт. Цель - получить индекс массы здорового тела от 18,5 до 24,9.

3. Физическая активность

Такие виды спорта, как бег трусцой, езда на велосипеде или плавание, снижают артериальное давление. Планируйте в общей сложности 150 минут в неделю для упражнений, которые заставят вас легко потеть.

4. Избегайте стрессов

Постоянный стресс повышает давление. Старайтесь избегать стрессов в повседневной жизни и отключитесь вечером. Для этого подходят специальные расслабляющие упражнения и практика йоги.

Ранее Медикфорум писал о том, как проявляется диабет второго типа.