Первый шаг к желаемому весу: похудейте с помощью простого лайфхака от немецкого врача
Если вы действительно хотите что-то изменить в своей физической форме, вы можете сделать небольшой, но важный шаг, чтобы помочь: приучить свое тело к большему количеству упражнений. Доктор Джон Мортон, эксперт по снижению веса и руководитель отделения бариатрической хирургии Стэнфордского университета, предлагает простой способ сделать этот первый шаг.
«Вставайте со стула не менее 30 раз в день».
Отправная точка для большего движения
Это небольшое упражнение, особенно для людей, которые не могут много бегать, имеют серьезные проблемы с весом и поэтому не готовы к более интенсивным нагрузкам, является хорошей отправной точкой, чтобы что-то изменить в ситуации.«Потому что, вставая из положения сидя, вы двигаетесь, и это сжигает калории. Это движение также помогает укрепить мышцы ног и стабилизировать ядро тела», - говорит Мортон.
Как и в приседаниях, при вставании задействуются некоторые центральные группы мышц: брюшные и ягодичные мышцы, а также передние и задние мышцы бедра.
Отправная точка для большего движения
Это небольшое упражнение, особенно для людей, которые не могут много бегать, имеют серьезные проблемы с весом и поэтому не готовы к более интенсивным нагрузкам, является хорошей отправной точкой, чтобы что-то изменить в ситуации.«Потому что, вставая из положения сидя, вы двигаетесь, и это сжигает калории. Это движение также помогает укрепить мышцы ног и стабилизировать ядро тела», - говорит Мортон.
Как и в приседаниях, при вставании задействуются некоторые центральные группы мышц: брюшные и ягодичные мышцы, а также передние и задние мышцы бедра.
Чтобы не забыть встать, вы можете установить напоминания на свой смартфон или компьютер. В течение восьмичасового рабочего дня вы должны вставать примерно три раза в час.
Вставать каждые 20 минут
Вставать и растягиваться полезно не только для мышц, но и для глаз, которые в противном случае постоянно смотрят на экран.«Как только вы немного укрепите свои мышцы, вы сможете постепенно повышать свою производительность, чаще ходить на большие расстояния и выполнять другие упражнения», - рекомендует Мортон.
Ранее Медикфорум писал о побочных эффектах статинов.