Тренажерный зал не требуется: как пожилые люди могут тренироваться во время пандемии

По словам эксперта, во время пандемии COVID-19 пожилым людям, не привязанным к дому, крайне важно найти безопасные и эффективные способы тренировок.

По словам Саммер Кука, доцента кинезиологии и эксперта по фитнесу для пожилых людей в Университете Нью-Гэмпшира, тренировки дома могут помочь укрепить мышцы, улучшить баланс, увеличить приток крови к сердцу, укрепить иммунную систему и уменьшить стресс. 

Малоподвижный образ жизни может усугубить существующие проблемы со здоровьем поэтому пожилым людям крайне важно найти способы получить дополнительные упражнения помимо их обычных повседневных занятий.

«Моя цель - сделать пожилых людей максимально независимыми по мере их старения», - сказал Кук. «И хотя в наши дни большинство пожилых людей перестают выходить из дома так часто, для них важно знать, что есть еще много способов поработать дома над своим здоровьем».

Первое, что должны сделать пожилые люди, - это поговорить со своим врачом о любом плане упражнений, чтобы убедиться, что он безопасен и эффективен. Кук посоветовал сосредоточиться на упражнениях с малой нагрузкой, которые помогают сохранять равновесие, гибкость и силу.

Гуляйте с друзьями, соблюдая правила безопасности COVID-19 (маски и социальное дистанцирование). Поищите онлайн-курсы или классы упражнений Zoom специально для пожилых людей, - предложила она.

Помимо физических преимуществ, упражнения с другими людьми на открытом воздухе или через онлайн-классы могут помочь облегчить социальную изоляцию, которую пожилые люди могут испытывать во время пандемии.

По словам Кук, важно начинать медленно и постепенно наращивать, чтобы избежать травм и скуки. В целом физическая активность безопасна и полезна для пожилых людей и может помочь при таких заболеваниях, как сердечные заболевания, диабет и артрит.

Ранее Медикфорум писал о том, почему некоторые люди не заражаются коронавирусом.