Постоянно уставшие ноги и пяточная шпора? С этим советами эксперта вы быстро придете в норму
Усталые от ходьбы ноги? Многим знакомо явление, когда по вечерам болят ноги. Наши ступни должны выдерживать большие нагрузки, потому что весь вес нашего тела приходится на относительно небольшую площадь.
В течение дня мы почти постоянно засовываем ноги в тесную обувь. «В результате атрофируются мышцы и не активируются фасции», - говорит доктор Торстен Пфитцер, терапевт и автор книги «Самостоятельное лечение боли». - В обуви типичной формы, сужающейся спереди, вы не можете свободно двигать пальцами ног, например, потому что они сжаты вместе.
Избегайте каблуков даже с мужской обувью
Не только долгое стояние или долгое сидение - проблема для ног. Обтягивающая обувь тоже может навредить.«Мы очень плотно зашнуровываем обувь», - говорит специалист по боли. - «Часто в этом нет необходимости». Может быть очень полезно расстегнуть обувь или просто зашнуровать ее свободно. Большинство людей делают это автоматически во время длительных перелетов. Это помогает: время от времени сознательно двигать пальцами ног».
Вам следует избегать каблуков. «Даже легкие каблуки, которые часто прикрепляют к мужской обуви, вредны для ног и меняют всю статику тела», - считает эксперт.
Результатом могут быть не только проблемы со стопами, но и боли, например, в спине или коленях.
Пяточная шпора от перегрузки
В любом случае незнакомая тренировка во время бега изначально представляет собой нагрузку на ноги, вне зависимости от типа обуви. Пяточная шпора - это шиповидный костный нарост на пяточной кости. Стопа пытается компенсировать чрезмерное напряжение и перекосы, создавая своего рода опору в ступне.«Пяточная шпора в основном является источником подошвенной фасции», - говорит Пфитцер. «Это сухожильная пластина, которая соединяет пятку с пальцами ноги».
Пяточная шпора может образоваться в результате чрезмерного напряжения, как в необычном спорте, но может возникнуть, если у вас избыточный вес или если мышцы стопы и голени недостаточно развиты.Упражнения устраняют болезненные ощущения в ногах и делают связки и мышцы эластичными.
«Если воспаление возникает из-за внезапных чрезмерных нагрузок, возникают колющие боли, которые превращают каждый шаг в пытку», - говорит эксперт. В этом случае требуется перерыв на стопу.
Подушка для пятки, которую вы кладете в обувь, может обеспечить временное облегчение.
Но также важно лечить пяточную шпору упражнениями. Цель состоит в том, чтобы укрепить мышцы стопы и сделать их снова эластичными с помощью упражнений на растяжку. Упражнения следует делать регулярно, желательно от трех до пяти раз в неделю.
Ранее Медикфорум писал о причине рака щитовидной железы.