Опять они! 5 способов уменьшить боль во время месячных

Менструация

Большинство женщин ежемесячно ждут наступления критических дней, а вместе с ними болезненные ощущения и перемены настроения. Сегодня в мире проводятся исследования, по которым выясняют причины таких проявлений и варианты их смягчения. MedikForum.ru изучил книгу «В гармонии с циклом», которую написали три женщины, и подобрали 5 действенных советов.



1. Травы


Натуральный целитель при дискомфорте во время месячных - травы. Из них можно сделать чайные сборы:


Чайный сбор перед менструацией


Он состоит из: тысячелистника, манжетки, ромашки, маргаритки, цветков календулы.


Для приготовления нужно смешать их в одинаковых пропорциях. Напиток получается из двух чайных ложек смеси и полулитра кипятка. Настаивать их нужно 5-7 минут. Принимать до месячных по 500-750 мл в день.


Чайный сбор при болях во время менструации


Он состоит из: тысячелистника, манжетки, ромашки, лапчатки, цветков лаванды, плодов тмина.


Травы также смешиваются в равных пропорциях, а тмин измельчается в ступке. Количество трав и воды аналогично предыдущему рецепту. Советуется пить отвар за неделю до начала менструации, в течение трёх циклов.


2. Откажитесь от некоторых продуктов


Или просто снизьте их потребление. Каждой фазе цикла должно соответствовать определённое питание, которое поможет улучшить самочувствие в этот непростой период.


Мясо, колбаса, молочка


Они содержат очень много холестерина, который скапливается в сосудах, и арахидоновой кислоты, провоцирующей воспаления и боли, особенно заметных перед менструацией. Также животные продукты могут содержать гормоны роста, способствующих образованию поликистоза яичников. А ещё антибиотики. Ими нередко откармливают скот.


Готовая еда и фастфуд


Вы не знаете точно, как проходит готовка и что именно добавляют в блюдо. Наверняка оно содержит немало сахара, соли и ГМО.


Сахар и мучное


Они негативно сказываются на количестве инсулина в организме, вызывая приступы голода. К тому же сахар вымывает из организма кальций и магний. На замену обычному сахару используйте сахарозаменители или натуральные подсластители - фрукты, мёд. Белую муку замените на обдирную, обойную или цельнозерновую.


Кофеин


Из-за него сужаются сосуды в матке, что приводит к появлению сильных болей.


Алкоголь


Он пагубно воздействует на выброс тестостерона и эстрогена, которые ответственны за нормализацию цикла.



3. Не стрессуйте


Во время стресса в организме вырабатывается гормон стресса - кортизол, длительное воздействие которого может нарушить цикл. Хорошо спите и меньше нервничайте.



4. Йога


Уттана шишасана, поза проснувшегося щенка помогут избавиться от боли в груди.



5. Дышите глубже


Дыхательные практик снимут стресс и смягчат боли при ПМС.

Читать MedikForum.ru в