Ортопед Карл-Дитер Хеллер рассказывает, сколько нужно заниматься спортом в пожилом возрасте

Пожилые люди часто обходятся без упражнений. Однако это как раз неправильный способ защиты суставов. Потому что, особенно после определенного возраста, мышцы быстро разрушаются. Это может быть опасно. С помощью простых тренировок вы сможете поддерживать свои силы даже в преклонном возрасте.

Если вы отдыхаете, вы ржавеете. В этой банальной мудрости много правды - особенно когда речь идет о мышцах и суставах. Молодые люди, естественно, часто включают спорт в повседневную жизнь. Но с возрастом люди часто сдаются. Это фатально.

Потому что именно в трехлетнем возрасте наблюдается значительное снижение работоспособности, - объясняет Карл-Дитер Хеллер, главный врач ортопедической клиники Госпиталь Герцогини Елизаветы (Германия). Мускулы начинают рушиться.

Мышцы быстро разрушаются

С 55 лет мышцы разрушаются быстрее, чем раньше, с 70 - очень быстро. 
В результате люди теряют силу, выносливость и скорость. Отсутствие подвижности, координации и равновесия увеличивает риск падения.

Вот сколько спорта нужно делать людям в пожилом возрасте

Оптимальная программа упражнений в пожилом возрасте будет сочетать 60% тренировок на выносливость, 30% тренировок гибкости и ловкости и 10% тренировок силы и выносливости (сочетание силы и выносливости, которое тренирует различные группы мышц с небольшим весом и большим повторов.

Укрепляйте мышцы и суставы, чтобы предотвратить падения

Спорт и упражнения в пожилом возрасте не только поддерживают форму, но и вносят решающий вклад в предотвращение падений: особенно часто падают пожилые люди. С одной стороны, это связано с тем, что ваши суставы уже не так стабильны. С другой стороны, мышцы теряют силу.

Когда все это происходит вместе и люди хуже видят и слышат, это становится опасным. По словам Хеллера:
Ранее Медикфорум писал об ошибках людей с бессонницей.