Профессор Хеннер Ханссе: вот как предотвратить и лечить высокое давление с помощью упражнений
Первый персональный совет по наиболее эффективным упражнениям для снижения артериального давления опубликован сегодня в European Journal of Preventive Cardiology, журнале Европейского общества кардиологов (ESC). В согласованном документе ESC рекомендуются определенные виды деятельности в соответствии с текущим уровнем артериального давления человека.
В согласованном документе впервые был использован анализ доказательств высочайшего качества для выработки подробных рекомендаций о том, как снизить кровяное давление у людей с гипертонией.
«Целью рекомендаций является снижение артериального давления», - сказал первый автор, профессор Хеннер Ханссен из Базельского университета (Швейцария). «В конечном итоге за счет снижения артериального давления мы можем снизить риск сердечного приступа, инсульта и смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, тем самым проведя больше лет жизни в хорошем состоянии».
Для людей с гипертонией (артериальное давление не менее 140/90 мм рт. ст.) Аэробные упражнения являются наиболее эффективным методом. Сюда входят такие виды деятельности, как ходьба, бег, езда на велосипеде или плавание.
«У людей с гипертонией снижение артериального давления, которое может быть достигнуто с помощью аэробных упражнений, такое же или даже немного больше, чем при приеме одного антигипертензивного препарата», - сказал профессор Ханссен.
Для людей с высоким нормальным артериальным давлением (130-139 / 85-89 мм рт.ст.) тренировки с динамическими отягощениями являются первоочередной задачей. Это относится к силовым тренировкам, в которых обычно задействовано как минимум шесть крупных групп мышц, сокращение которых приводит к движению, например, поднятие тяжестей, приседания и отжимания.
"У тучных людей с большой вероятностью разовьется высокое давление, если ожирение сохранится на протяжении многих лет. Здоровые люди, родители которых страдают гипертонией, также подвержены риску развития высокого кровяного давления, как и женщины, у которых было высокое кровяное давление во время беременности (гестационная гипертензия. Люди в этих группах могут отсрочить или даже предотвратить гипертонию с помощью физических упражнений".
Профессор Ханссен отметил, что для сохранения положительных результатов физическая активность должна выполняться регулярно.
Он сказал:
«Для большинства упражнений эффект снижения артериального давления длится около 24 часов, как и при приеме лекарств, поэтому по возможности лучше вести активный образ жизни каждый день».
Ранее Медикфорум писал о признаках сердечной недостаточности.