Распорядок дня: как отдохнуть, если сильно устал
Выходные прошли, но это не повод не думать о следующих. Наверняка за рабочую неделю накопится немало негатива, усталости и проблем, которые необходимо будет сбросить. Уже заранее хотим вас подготовить к этому: читайте о распорядке выходного дня, в который нужно отдохнуть, если сильно устал.
9:00 - 10:00
Это пробуждение. В текущий период выходного следует ожидать от него только позитивного. Поэтому первыми словами или мыслью должна быть следующая фраза: “У меня будет прекрасный день”. При этом неважно, говорите вы это с улыбкой или бурчите под нос. Установка всё равно сделает своё дело и отложится в подсознании.
Также этот час лучше провести в тишине. И без того в вашей жизни наверняка много событий, шума, информации. Тихонечко полежите на кровати, никуда не спешите. Побудьте наедине с самим собой. Идеально - немного почитать, но не новостей. Не включайте телевизор, кино или радио. Этот шум будет настраивать вас на другой лад.
Ближе к 10:00 сделайте зарядку. Пару минут физической активности помогут усилить эффект пробуждения, зарядиться энергией, сделать крепче здоровье.
10:00 - 11:00
Примите душ и сделайте увлажняющую маску. Если сильно хочется, позвольте себе поваляться в ванной, скрабировать кожу, нанести маску на волосы, кожу. Обратите внимание на собственные ощущения: вода должна успокаивать, а не причинять дискомфорт.
11:00 - 12:00
Позавтракайте. Не кушайте на ходу, постарайтесь приготовить что-то вкусное. И смакуйте еду, получайте удовольствие от каждого кусочка. Избавляйтесь от негативных мыслей, наслаждайтесь и расслабляйтесь.
12:00 - 14:00
Пару часов проведите на свежем воздухе. Можете прогуляться в одиночестве, если шибко устали от внимания и общения с окружающими. Но лучше всего будет взять с собой близких товарищей, родственников, с кем давно не виделись. Это поможет повысить настроение, уровень счастья.
14:00 - 15:00
Пообедайте в это время. Постарайтесь включить в рацион белковую пищу, чтобы снова зарядиться эмоциями и хорошей энергией.
15:00 - 16:00
А теперь займитесь любимым делом. И, конечно, это не должна быть работа! Даже если вы её очень любите. Спорт, игра на фортепиано, поход в кино, рукоделие, работа по дому или в огороде (очень актуально весной!) - выбирайте увлечение на свой вкус и уделите им время в этот выходной день. Хобби - это метод расслабления, который поможет отвлечься от рутины и ежедневных хлопот.
16:00 - 19:00
Отдыхайте, медитируйте, ничего не делайте в этот промежуток времени. Можно устроить дневной сон, о его пользе и необходимости мы рассказывали в другом материале. Подобная практика позволит вам зарядиться энергией, получить удовольствие от выходного дня.
19:00 - 20:00
Поужинайте. Желательно приготовить ужин вместе со своими близкими, чтобы за это время пообщаться, получить положительные эмоции.
20:00 - 21:00
Примите молочную ванну. Водная процедура подобного плана позволит вам расслабиться, снять стресс, скопившуюся усталость.
21:00
Посмотрите развлекательный сериал или передачу, которые не будут грузить ваш мозг. Откажитесь от триллеров, детективов, документалок. Иначе ваша голова перед сном будет забита негативными впечатлениями, нежели позитивом.
22:00
Ложитесь спать. Это важно - время, в которое вы будете отходить ко сну. Откажитесь от гаджетов непосредственно перед сном, чтобы победить бессонницу и настроиться на следующий день должным образом.