Управление гневом: доступные способы справляться с ним и сохранять спокойствие

Вот несколько советов, как сохранять спокойствие, даже когда вы в ярости.

Гнев – это эмоция, означающая крайнюю степень недовольства, возникать его приступы могут даже у спокойных и уравновешенных в целом людей. Но если гневливость становится все более частой или перерастает в агрессию, это говорит о проблеме с контролем, которую уже нельзя рассматривать как норму. Данное явление требует обращения к врачу, терапевту, неврологу или психиатру.

Если же говорить об управлении гневом, который носит бытовой характер и связан с избыточной реакцией на различные домашние недоделки, оплошности членов семьи, можно воспользоваться доступными способами, позволяющими справляться с ним и сохранять спокойствие.

Дышите. Когда чувствуете, что вас переполняют гневные эмоции, возьмите передышку. Буквально сделайте серию глубоких вдохов с медленным выдыханием воздуха – это  помогает расслабить мышцы, успокаивает нервы.

Прогуляйтесь. Ходьба также способствует управлению гневом – она переключает организм на необходимость поддерживать определенный режим дыхания, успокаивает. Вдобавок улучшается кровоснабжение мозга, что помогает начать мыслить здраво.



Успокойте себя словами. В сложные моменты вы можете утешиться словами. Чтобы сохранять спокойствие, говорите себе такие слова или фразы, как «расслабься», «успокойся» или «все будет в порядке» и так далее – это можно делать, глядя в зеркало.

Слушайте музыку. Успокаивающие мелодии и успокаивающие тексты песен также помогают расслабляться и лучше справляться с гневом.

Делайте упражнения на растяжку. Мышечное напряжение, характерное в стрессовых состояниях, усиливает ощущение гнева, агрессии. В качестве самопомощи можно сделать несколько упражнений на растяжку и расслабление суставов, чтобы ослабить скованность мышц.

Проведите некоторое время в одиночестве. Это даст вам необходимое спокойствие и время, чтобы все обдумать.

Запишите это. Когда вы злитесь, вы всегда можете написать об этом. Записывая свои чувства и эмоции, мы снимаем часть умственного перенапряжения, стресса.

Поговорите с надежным другом. Рассказать кому-нибудь о своих чувствах – один из наиболее эффективных доступных способов справиться со своей злостью.

Рефлексируйте. Нужно уметь видеть ситуацию со стороны, это позволяет лучше понимать действия тех, кто вызывает ваши негативные эмоции. Непонимание всегда может привести к большей агрессии.

Ранее портал MedikForum.ru писал о признаках, которые говорят, что человек не просто устал, а страдает истощением.