Проблема засыпания: научно обоснованные приемы, чтобы засыпать быстрее
Простая попытка уснуть иногда может превратиться в цикл, приводящий в движение тревогу, беспокоящую наш разум и не дающую погрузиться в сон.
Продолжительность сна в 7-8 часов имеет решающее значение для здоровья каждого человека. Правильный сон помогает зарядиться энергией, освежиться, контролировать гормоны, поддерживать здоровый вес. Однако легче сказать, чем сделать – многие люди жалуются на одну и ту же проблему: они с трудом засыпают.
Плохое засыпание может быть следствием влияния многих внешних факторов. Также оно часто является отражением тревожных состояний или других нервных расстройств, депрессии. Поэтому, если проблема возникла и не проходит, нужно обратиться к терапевту.
Что касается научно обоснованных приемов, позволяющих засыпать быстрее, то их эффективность не является абсолютной. Однако эти приемы определенно стоит попробовать, если вы столкнулись с проблемой засыпания.
Заснуть за две минуты. Данный метод был разработан предполетной школой ВМС США, он предназначался для помощи пилотам, способствуя их быстрому засыпанию независимо от наличия отвлекающих факторов.
Как выполнять.
- Сосредоточьтесь на расслаблении лицевых мышц.
- Опустите плечи, снимите напряжение с рук, опустив их и слегка раздвинув в стороны.
- Сделайте глубокий выдох, расслабляя грудь.
- Расслабьте бедра, ноги, икры.
- Представьте успокаивающие визуальные образы.
Метод 4-7-8. Направлен в первую очередь на расслабление мышц и ускорение сна.
Как выполнять.
- Прижмите кончик языка к небу и сожмите губы.
- Сделайте вдох на счет до 4 и задержите дыхание на 7 секунд.
- Разведите губы и выдыхайте через рот на счет до 8.
Прогрессивное расслабление мышц. Еще одна научно обоснованная стратегия, направленная на снятие напряжения и создание ауры расслабления по всему телу. Данный прием нередко рекомендуется людям, страдающим бессонницей.
Как выполнять.
- Поднимите брови как можно выше минимум на 5 секунд. Это создаст некоторое напряжение во лбу.
- Расслабьте мышцы и подождите не менее 10 секунд.
- Теперь создайте напряжение в щеках, широко улыбаясь. Также задержите его на несколько секунд.
- Таким же образом начните движение вниз, создавая напряжение – расслабление по всему телу в разных его участках.
Вы также можете представлять себе спокойную, расслабляющую вас обстановку. Для многих людей визуализация работает намного проще, чем, например, счет.
Поддерживайте надлежащую гигиену сна в комнате, где вы спите. В ней должно быть достаточно прохладно, чисто, рядом с кроватью не должно быть гаджетов.
Также может помочь теплая успокаивающая ванна. Некоторые люди лучше засыпают в носках.
Ранее портал MedikForum.ru писал о том, что без соблюдения циркадного ритма человек подвергается риску опасных болезней.
Оставить комментарий