Высокий холестерин: главный фактор во время тренировки, который снизит уровень плохого холестерина

Высокий уровень холестерина следует рассматривать как предупреждающий знак того, что у вас есть риск инсульта или сердечного приступа. Ежедневные упражнения - ключ к продлению жизни, но имеет ли значение, какой тип тренировки вы делаете?

Когда вы начинаете тренировку, есть ли у вас цель? Планируете ли вы тренироваться в течение определенного времени? Вы хотите проехать какое-то расстояние? Имеет ли это значение, когда дело доходит до уровня холестерина? Изучив 13 исследований и два клинических обзора, группа исследователей хотела выяснить оптимальную частоту, интенсивность и продолжительность упражнений для снижения уровня холестерина.

Исследователи выявили линейную зависимость между уровнем активности и количеством «хороших» липопротеинов высокой плотности.

Холестерин ЛПВП собирает «плохой» холестерин и транспортирует его в печень, где он расщепляется и выводится из организма. Однако для того, чтобы значительно снизить уровень холестерина ЛПНП, аэробные упражнения необходимо выполнять с «высокой интенсивностью».К высокоинтенсивным занятиям, которые принесут пользу, относятся:

• Бег трусцой
• Бег
• Езда на велосипеде 
• Подъем по лестнице
• Футбол
• Скакалка
• Аэробика
• Гимнастика
• Боевые искусства

Национальная служба здравоохранения Великобритании добавила информацию о высокоинтенсивных интервальных тренировках (HIIT), где интенсивные упражнения выполняются короткими сериями. Примеры включают:

• Поднятие тяжестей
• Круговые тренировки
• Спринт в гору
• Интервальный бег
• Бег по лестнице
• Уроки спиннинга

Исследование с участием 4700 человек также показало, что 3 месяца аэробных упражнений увеличили количество хорошего холестерина на 4,6%, и снизили уровень плохого на 5%.


Ранее Медикфорум писал об осложнениях диабета.