Высокий холестерин: главный фактор во время тренировки, который снизит уровень плохого холестерина
Высокий уровень холестерина следует рассматривать как предупреждающий знак того, что у вас есть риск инсульта или сердечного приступа. Ежедневные упражнения - ключ к продлению жизни, но имеет ли значение, какой тип тренировки вы делаете?
Когда вы начинаете тренировку, есть ли у вас цель? Планируете ли вы тренироваться в течение определенного времени? Вы хотите проехать какое-то расстояние? Имеет ли это значение, когда дело доходит до уровня холестерина? Изучив 13 исследований и два клинических обзора, группа исследователей хотела выяснить оптимальную частоту, интенсивность и продолжительность упражнений для снижения уровня холестерина.
Исследователи выявили линейную зависимость между уровнем активности и количеством «хороших» липопротеинов высокой плотности.
Холестерин ЛПВП собирает «плохой» холестерин и транспортирует его в печень, где он расщепляется и выводится из организма. Однако для того, чтобы значительно снизить уровень холестерина ЛПНП, аэробные упражнения необходимо выполнять с «высокой интенсивностью».К высокоинтенсивным занятиям, которые принесут пользу, относятся:
- Бег трусцой
- Бег
- Езда на велосипеде
- Подъем по лестнице
- Футбол
- Скакалка
- Аэробика
- Гимнастика
- Боевые искусства
- Поднятие тяжестей
- Круговые тренировки
- Спринт в гору
- Интервальный бег
- Бег по лестнице
- Уроки спиннинга
Ранее Медикфорум писал об осложнениях диабета.