Точное количество шагов, которое нужно выполнять каждый день, чтобы избежать ранней смерти
Вы можете снизить свои шансы на преждевременную смерть, выполняя регулярные упражнения или следуя плану здорового питания. Ученые объяснили точное количество шагов, которые нужно делать каждый день, чтобы увеличить продолжительность жизни. Как далеко вы должны ходить каждый день, чтобы избежать ранней смерти?
Вы можете увеличить продолжительность жизни, регулярно выполняя физические упражнения. Например, Служба здравоохранения Великобритании (NHS) описывает упражнения как «чудодейственное средство, которого мы все ждали».Вам не нужно бегать марафон каждый день, чтобы получить пользу. Простая ежедневная прогулка может добавить годы к вашей жизни.
Но, по мнению ученых из Университета Северной Каролины в Чапел-Хилл, выполнение большего количества шагов за короткие периоды может принести вам еще большую пользу. Эти преимущества, как правило, исчезают после ежедневной прогулки примерно по 4500 шагов короткими рывками. Но по сравнению с отсутствием ежедневных шагов, каждая добавленная 1000 шагов способствует снижению риска смерти примерно на 28%.
«Пожилые люди сталкиваются с множеством препятствий на пути к участию в структурированных программах упражнений», - сказал ведущий автор исследования Кристофер С. Мур. - «Некоторые могут счесть более удобным и приятным ежедневное поведение при ходьбе, например, припарковаться немного дальше от места назначения или выполнить дополнительную работу по дому или в саду».
Чем больше упражнений вы делаете, тем больше награда. В частности, полезными будут любые упражнения, которые повышают частоту сердечных сокращений и заставляют вас чувствовать себя теплее.
Ранее Медикфорум писал о влиянии кофе на давление.