Вздутие живота: как избежать неприятной боли, вызванной газами, рассказал британский диетолог

Вздутие живота - распространенная жалоба, которая обычно вызвана употреблением определенных продуктов или слишком быстрым употреблением пищи. Но вы можете защитить себя от болей в животе, просто внеся несколько изменений в свой рацион. Вот как избежать вздутия живота.

По данным Национальной службы здравоохранения Великобритании, то, что вы обычно чувствуете вздутие живота после обильной еды, не означает, что вам нужно регулярно с этим справляться. Есть три простых способа защитить себя от вздутия живота, в том числе регулярно пережевывать пищу, есть медленнее и даже принимать определенные добавки.

Диетолог BIO360 Дженни Логан:

Пережевывать пищу

По словам диетолога, хорошее пищеварение начинается во рту, а не в желудке. Насколько эффективно мы пережевываем пищу, а также от того, какой выбор пищи мы принимаем, будут влиять на наше пищеварение.
Жевание важно, потому что оно позволяет желудку знать, что еда уже в пути, что впоследствии вызывает выработку пищеварительных ферментов.

Наслаждайся едой

Максимально используйте ароматизаторы в еде, потому что ваш желудок будет реагировать на нее. Например, горькие вкусы, такие как руккола или цикорий, стимулируют пищеварение. Но относительно мягкая или сладкая пища снижает стимуляцию пищеварения. Старайтесь не есть в дороге или перед телевизором.

Заботьтесь о своем микробиоме

В вашем кишечнике живет более 100 триллионов различных бактерий. Бактерии обеспечивают правильное пищеварение, помогают усвоению питательных веществ и поддерживают здоровую работу кишечника. Добавление в свой рацион определенных бактериальных добавок может помочь защитить от вздутия живота.

Наилучшие типы бактерий: Lactobacillus plantarum, Lactobacillus rhamnosus и Bifidobacterium animalis subpecies lactis.

Ранее Медикфорум писал о дефиците витамина В12.