5 необходимых компонентов в рационе девушки, которая хочет забеременеть

Девушка, задумывающаяся о беременности, должна позаботиться о своем питании. Некоторые вещества обязаны присутствовать в рационе будущей мамы. Какие именно, расскажет MedikForum.ru.

Фолиевая кислота

Это главный компонент в рационе девушки, желающей забеременеть. Ведь первый месяц у плода происходит развитие мозга, черепа, спинного мозга. Специалисты рекомендуют начинать пить фолиевую кислоту за пару месяцев до желаемой беременности, а если она наступила внезапно, то нужно начать принимать компонент. Дозировку способен определить врач, в зависимости от ваших потребностей. Также можно включить в рацион больше продуктов, богатых данным веществом: шпинат, артишоки, пасту, хлеб, апельсиновый хлеб, спаржу, авокадо, чечевицу. Благодаря этому можно на 50% восполнить недостаток этого компонента. Однако прием поливитаминов будет гораздо эффективнее.

Железо

Если вы регулярно принимаете мясо, то проблем с железом у вас скорее всего нет. Однако вегетарианцам следует принимать железо дополнительно. Если планируете забеременеть, то железо вам необходимо. В каждом приеме пищи старайтесь употреблять один из следующих продуктов: шпинат, сухие завтраки, фасоль, красное мясо, овсянку, курагу, патоку. Если речь про железо в растительном виде, то лучше сочетать с витамином С, чтобы оно лучше усваивалось. 

Кальций

Будущей маме нужно включить в рацион кальций - 100 мг компонента в день. Чаще всего у девушек с данным веществом в организме дефицит. Присутствие в питании молочных продуктов и других продуктов с кальцием поможет решить данную проблему. К ним можно отнести рис, сою, апельсиновый сок, брокколи, миндаль. 

Омега-3 жиры

Данный компонент необходим девушке в любом возрасте и состоянии, но особенно на этапе, когда она хочет забеременеть и находится в процессе вынашивания малыша. Главный этап, когда это необходимо, третий триместр. Главными источниками омега-3 жиров являются жирная рыба, орехи, яйца, соя. А вот от морепродуктов со ртутью лучше отказаться - акула, рыба-меч, стейк из тунца, королевская макрель. Ведь данные продукты могут навредить беременности и интересному положению.

Фрукты и овощи

В рационе девушки, желающей забеременеть, должны быть фрукты и овощи. Главное, избегать пестицидов и брать проверенные продукты, спелые, богатые витаминами. Обязательно нужно их тщательно мыть перед употреблением.

Подводя итог: вы должны понимать, что питание играет немаловажную роль в подготовке организма к беременности. Постарайтесь следовать сбалансированному рациону, чтобы здоровье малыша и ваше собственное были на хорошем уровне.