Дефицит магния: 5 признаков опасной нехватки важного минерала

Недостаток часто заметен при судорогах ног. Но другие, нетипичные симптомы, такие как нервозность и забывчивость, также указывают на дефицит.

Что многие знают: магний помогает при мышечных спазмах, особенно от дискомфортных ночных спазмов в икрах. Мало что известно о том, что дефицит минерала проявляется и в других симптомах. Жизненно важное вещество поддерживает работу мышц, нервов и ферментов. Магний расслабляет мышцы кровеносных сосудов и тем самым снижает кровяное давление. Таким образом, магний предотвращает сердечную аритмию и стабилизирует всю сердечно-сосудистую систему.

Наше тело может компенсировать кратковременный дефицит магния, так как он хранит от 20 до 25 граммов в костях. Если он долгое время не получает достаточно магния, типичным признаком являются судороги в ногах. Кроме того, дефицит магния может замедлять мозговую деятельность и, таким образом, вызывать нарушения концентрации и сознания.

Первые признаки дефицита магния:

• Потеря аппетита
• Головокружение
• Усталость
• Тошнота
• Повышенное сердцебиение

В долгосрочной перспективе могут появиться следующие симптомы:

• Нервозность
• Забывчивость
• Судороги
• Глухота
• Покалывание в теле
• Беспокойство
• Головная боль
• Нарушения сна
• Раздражительность
• Трудности с концентрацией внимания

Магний: сколько нужно?

Наше тело не производит магний сам по себе, поэтому мы должны получать всю нашу суточную потребность через пищу. Немецкое общество питания рекомендует суточную дозу 350 мг для мужчин в возраст старше 25 и 300 мг для женщин. Кормящим матерям стоит обратить особое внимание на диету, богатую магнием, их потребность составляет 390 миллиграммов в день.

Суточная потребность в магнии покрывается, например, завтраком из йогурта и банана, обедом из картофеля, шпината и куриной грудки, закуской из горсти орехов кешью и двумя ломтиками цельнозернового хлеба вечером. Однако те, кто ест однообразно, рискуют получить дефицит магния.

Если не удается удовлетворить потребности в магнии с пищей, вы также можете использовать пищевые добавки. Однако их нельзя принимать без консультаци с врачом, из-за риска передозировки.

Ранее Медикфорум писал о симптомах дефицита витамина В12.