Психолог Джули Смит: «квадратное дыхание» помогает при стрессе
Простое дыхательное упражнение выполняется за несколько секунд, и практически сразу оказывает нужный эффект при стрессе и беспокойстве, утверждает психолог.
Независимо от того, работаем ли мы дома или в офисе: повседневный стресс в какой-то момент одолевает нас. Мы чувствуем себя истощенными, действуем беспокойно и импульсивно, испытываем психологическое напряжение, все чаще переносим плохое настроение на других. Если вы заметили, что такая фаза стресса снова надвигается, и вы чувствуете себя подавленным, выполнение простого упражнения, известного как «квадратное дыхание», может помочь вам расслабиться и снова начать все контролировать. С таким советом выступает доктор Джули Смит, психолог и эксперт по психическому здоровью.
По словам Джули Смит, выполняя это дыхательное упражнение, нужно использовать какой-нибудь предмет квадратной (прямоугольной) формы – например, фоторамку или проем окна. Глядя на этот объект, необходимо сосредоточиться на нем.
Как выполнять «квадратное дыхание».
- Замедлите дыхание и спокойно вдохните, считая в уме до четырех.
- Задержите дыхание еще на четыре секунды.
- Выдыхайте задержанный воздух в течение четырех секунд.
- Повторяйте такой «дыхательный квадрат», пока не почувствуете расслабление, после чего спокойно прекратите упражнение.