Сколько сна вам на самом деле нужно? Простое руководство
Сон позволяет вашему телу и разуму перезарядиться, оставляя вас бодрым и бодрым, когда вы просыпаетесь. Здоровый сон гарантирует, что ваше тело будет здоровым и сможет защитить себя от болезней, а без него ваш мозг не сможет нормально работать.
Недостаток сна может вызвать ряд проблем, от дисбаланса настроения до гораздо более серьезных заболеваний. Регулярные бессонные ночи могут подвергнуть вас риску многих серьезных заболеваний, включая ожирение, болезни сердца и диабет.
Врачи связывают плохой сон с сокращением продолжительности жизни.
По данным NHS (Национальная служба здравоохранения Великобритании), детям необходимо следующее количество сна в зависимости от их возраста:
- Младенцы от 4 до 12 месяцев - от 12 до 16 часов
- Малыши от 1 до 2 лет - от 11 до 14 часов
- Дети от 3 до 5 лет - от 10 до 13 часов
- Дети от 6 до 12 лет - от 9 до 12 часов
- Подростки от 13 до 18 лет - от 8 до 10 часов
Людям в возрасте от 61 до 64 лет рекомендуется спать от семи до девяти часов каждую ночь. Людям в возрасте 65 лет и старше рекомендуется спать от семи до восьми часов в сутки.
Советы, как хорошо выспаться
- Постарайтесь вести регулярный распорядок дня с регулярным временем сна
- Найдите время, чтобы расслабиться перед сном с помощью успокаивающих действий, таких как теплая ванна, расслабляющие упражнения или чтение книги
- Избегайте смартфонов и других электронных устройств, которые могут негативно повлиять на вашу способность спать спокойно
- Убедитесь, что в вашей спальне создана расслабляющая обстановка - в идеале убедитесь, что в ней темно, тихо, аккуратно и температура от 18 ° C до 24 ° C
- Следите за потреблением кофеина и, если необходимо, уменьшите его, особенно в течение дня