Эксперт поделился 5-ю способами сжечь больше жира при ходьбе
Эксперт по фитнесу Джоанна Дасе рассказывает о семи умных стратегиях, позволяющих максимально снизить вес при ходьбе. Снижая высоту талии в дюймах, вы хорошо справляетесь со снижением уровня внутреннего висцерального жира.
Техника первая
«Когда вы идете, задействуйте мышцы, напрягая мышцы живота и держа руки в движении», - посоветовал Дасе.
Создание «энергичного ритма» и укрепление мышц кора могут увеличить частоту сердечных сокращений примерно на пять ударов в минуту, а это означает, что вы будете сжигать больше калорий.
Техника вторая
«Выберите холмистый маршрут», - рекомендовал Дасе. «Это повысит сопротивляемость и бросит вызов вашей сердечно-сосудистой системе».
При ходьбе с горы можно задействовать различные мышцы и суставы, укрепляя их, что может помочь предотвратить падения в более старшем возрасте.
Техника третья
«Добавление движений рук к вашим прогулкам может увеличить сжигание калорий и увеличить интенсивность».
Для дополнительного толчка согните руки в локтях на 90 градусов и качайте их во время шага. Это поможет ускорить ваш темп и сжечь на 15 процентов больше калорий.
Техника четвертая
«Использование лестницы может почти удвоить количество сжигаемых калорий».
Техника пятая
Поддерживайте хорошую осанку во время ходьбы."Убедитесь, что ваше тело идет прямо и не сутулится", - сказал Дасе. "Простой трюк - встать, упершись пятками и головой в стену, прежде чем отправиться в путь, и попытаться сохранить это положение во время ходьбы".
Это задействует ваш корпус и поможет ускорить ваш метаболизм. Когда вы прибудете на переправу, сделайте глубокий вдох и вытяните позвоночник, чтобы сохранить правильную осанку во время прогулки.
Ранее Медикфорум писал о напитке, повышающим риск инсульта.